ćwiczenia siłowe w domu

Podobne podstrony
 
Czytasz wiadomości wyszukane dla frazy: ćwiczenia siłowe w domu




Temat: Czy dobrze ćwiczę?
Czy dobrze ćwiczę?
Na siłowni: 30 minut na bieżni (bieg 5 min, 3 min marszu i tak wkółko). Potem
jeszcze kilka minut na rowerku, a potem ćwiczenia głównie na brzuch i na
ramiona na przyrządach. Mięśnie rozwijam bardziej w domu ćwicząc z kaseta
Cindy Crawford-Nowe Wyzwanie.





Temat: Faceci i siłownia
Ja nie chodzę na siłownię. Nie lubię tłumów. Kupiłem sobie sztangę 37 kg do domu
i w domu sobie ćwiczę. Poza tym jak znam siebie, to na siłowni chciałbym się
albo przed kimś popisać, albo po prostu robić coś "na chama" a tak nie mam
specjalnie zbyt wielkiego sprzętu a potrenować sobie mogę. Już koledzy ze
studiów zauważyli że trochę się "przypakowałem" i się pytają ile wycisnę. Ja
mówię, że nie wiem, bo na siłownię nie chodzę, ale nie mówiłem im, że mam
sztangę w domu :-) Ćwiczę tylko po to, aby trochę ładniej wyglądać. Sterydy ani
inne sprawy mnie nie interesują!





Temat: efekty ćwiczeń
Aby ćwiczyć siłowo czyli wyrzćbić mięśnie musisz dobać takie obciążenie, abys
wykonująć 3 serie po 12-15 razy, przy ostatniej serii czuła "obciążenie" w
mięśniach tzn. zeby ta ostatnia seria była wykonana ze znacznym wysiłkiem, bo
jeżeli będziesz miała takie obciążenie przy którym zrobisz spokojnie 30
powtorzeń w 3 seria to wtedy spalasz tłuszcz.
Ja ćwiczę w domu ręce, bo mam hantle różnej ciężkości.. na nogi niestety nie
mam ospowiedniego sprzętu, ale czasem zapinam dwa obciążniki po 2 kg na jedną
nogę i tak kombinuje :). Trzeba jednak pamiętać o prządnej rozgrzewce aby nie
nabawić się kontuzji.

Mam do Ciebie prośbę, jeżeli możesz to daj mi jakieś wskazówki odnośnie
biegania :). Z gory dzięki :)



Temat: PRAWDA CZY FAŁSZ?
Po pierwsze, jesli przez cały czas będziesz stosować ten sam zestaw ćwiczeń na
okreslone grupy mięsni, po pewnym czasie te mięsnie przyzwyczają sie do wysiłku
i nie będa pracowac tak efektywnie. Trzeba modyfikować swój zestaw ćwiczen,
wprowadzac co jakis czas coś nowego, cwiczyc ze zmiennym obciązeniem, warto tez
nie ograniczać sie tylko do cwiczen w domu czy na siłowni, ale również pływać,
biegać, jeździć na rowerze. Jezeli przestaniesz ćwiczyć i wrócisz do złych
nawyków zywieniowych, to jasne, ze po pewnym czasie efekty zanikną. Ciało nie
jest rzeźbą, którą wystarczy raz idealnie ukształtować i już taka pozostanie,
trzeba cały czas o nie dbac. Jest taka obiegowa opinia, ze u sportowcow, którzy
przestaja cwiczyć, mięsnie zamieniaja sie w tłuszcz. To oczywiscie bzdura, ale
miesnie pozbawione wysiłku z biegiem lat wiotczeją i wychodzi to, co ukrywały,
czyli tłuszczyk. Natomiast kiedy juz osiągniesz dobra formę, do jej utrzymania
trzeba mniejszych nakładów niz do wypracowania. Inaczej mówiac, musisz troche
popracować, zeby osiagnac rezultaty, ale z biegiem czasu ćwiczenia bedą Ci
przychodziły coraz łatwiej i bedą coraz większa przyjemnoscia. Ktos tu wyżej
napisał, ze sport uzaleznia - to prawda. Wazne tylko, zeby znaleźć taki rodzaj
aktywnosci, który ci odpowiada i sprawia przyjemnośc. Kazdy ruch jest dobry, nie
musi to byc fachowy trening na rzeźbę ;)



Temat: zdecydowalam sie wziasc za siebie! i mam pytanie.
Od takich ćwiczeń nie rozrosną się żadne mięśnie. A już na pewno nie jak bilans
będzie ujemny.
Te ćwiczenia robisz na siłowni czy w domu? Jeśli na siłowni, to ja bym zmieniła.
Jeśli w domu, to rozumiem, że te ćwiczenia na pupe, nogi itd są bez obciążeń? W
takim razie myślę,że Twój plan jest do zaakceptowania, ale na pewno nie super
efektywny.

Jak wygląda dieta? Czy po ćwiczeniach jesz posiłek?



Temat: Boli szyja przy brzuszkach...
Chociaz troche sie spieracie :) to serdecznie dziekuje za odpowiedzi ktore daja
mi juz jakis poglad na sprawe. Nie mam zbyt duzej nadwagi i faktycznie chce
poprawic sylwetke i np. bardziej zaznaczyc talie. Postanowilam skupic sie na
cwiczeniach na silowni a w domu tylko krecic hula hopem bo szkoda mi mojego
kregoslupa. Na silowni korzystam z biezni, rowerka, wiosel. Cwicze 15 minut
przed cwiczeniami na sprzecie i 30 do godziny po.
Na pewno kazdy ma inne doswiadczenia i wiedze. Zobacze co na mnie zadziala i
kiedys jeszcze napisze. Na razei widzie ze hula hop daje efekty bo boczki sa
coraz mniejsze a talia lepiej podkreslona.
Pozdrawiam i dzieki za wszystkie porady



Temat: Candida i silowania
ja mysle ze tak,nie korzystam z silowni ale cwicze w domu,korzystam w rowerka i
jeszcze innej maszyny do cwiczenia,mam wiecej energii i moje miesnie lepiej
pracuja,cwicze juz od paru lat,jak tylko przestane czuje sie gorzej,kiedys
mialam takie bole w dolnej czesci kregoslupa,ze bol budzil mnie w nocy,teraz to
juz przeszlo,osobiscie polecam jakiekolwiek cwiczenia w ramach mozliwosci
zdrowotnych,agusia530



Temat: Wpływ wagi, spożywanych kalorii na miesiączkę ???
Tete,nie głodzę się starcza mi tyle kalorii,
czasem zjem więcej np.800kcal,ale to tak
2dni w tygodniu.Oczywi?cie,że ćwiczę,
ale w domu, nie na siłowni,wiem,że waga to nie
wszytsko.Odkąd zaczęłm ćwiczyć regularnie
waga mi stanęła w miejscu,a moje wymiary
zaczęły się zmniejszac w bardzo szybkim tempie.
Dużo się ruszam,nie wiem co to jazda autobusem.
Do szkółki zawsze pieszo (idę ok.30min. szybkim
krokiem)




Temat: ladne cialko a nie kulturystka???
ladne cialko a nie kulturystka???
hej chcialam zapytac czy jest jakas roznica w cwiczeniach (np czestotliwosc
chodzenia, korzystanie z danych przyrzadow)ktore sprawiaja ze robi sie z
ciala cos na kształt 'kulturystki' a tymi, ktore sprawiaja ze jest sie FIT i
ma sie ladne umiesnione, acz delikatnie, cialko:)
I..co robic zeby wyszlo to drugie;)
P.s. Cwicze w domu i na silowni zaczelam



Temat: "mięciutkie" ramiona - pomocy!!!
Biceps i triceps możesz ćwiczyć i w domu, z tym na siłowni jest więcej
możliwości urozmaicenia treningu - wyciągi etc; np. 30min uginania ramion ze
sztangielkami - raczej trudno znieść :-) . Ćwiczenia -
www.kulturystyka.pl/atlas/



Temat: Faceci! Dlaczego tak nie wyglądacie???
Jest dokładnie tak jak piszesz!Na to trzeba troche zapracowac!
To wszystko nie dzieje sie,od lezenia prezd telewizorem,czy czytania gazety...a
szkoda:-)
Juz pomijając bicepsy jak melony czy kaloryfer na brzuchu....chodzi mi bardziej
o zachowanie proporcjonalnej sylwetki.Ja całe szczęscie znalazłem w sobie
ochotę do ćwiczen na siłowni,w domu czy gdziekolwiek.
Jednak smiesza mnie faceci o spojrzeniu macho..które w ich mniemaniu przeszywa
wszystko stapające po ziemi...a z przodu z wielkim brzzuchem!Gdzie przeciwwaga
dla tego śmietnika?
Tak jak juz napisałem....najwazniejsze sa proporcje!
Raz zapuszczony brzucho....zrzucic jest cholernie cięzko,jesli wogóle możliwe!
Pzdr.




Temat: Fitnesowe Odchudzanie
Fitnesowe Odchudzanie
Tak, wiem... to nie jest forum o odchudzaniu :) Ale to nic nie szkodzi.

Nazywam sie Anka, mam 19 lat. Obecnie waze 65kg przy wzroscie 170 cm.
Chcialabym zrzucic ok 5-7kg jednak nie interesuja mnie drastyczne diety i
ograniczenia.
Ja stawiam na ruch i zdrowe odzywianie. Czy ktos podziela moje checi i
zamiary i tez chce sprobowac powalczyc ze swoim lenistwem i slaboscia?

Jesli potrzebujesz kogos kto mobilizowalby Cie do cwiczen (w domu, na
silowni, na aerobiku) i kto motywowalby Cie do walki ze zlymi nawykami
zywieniowymi to jestem gotowa pomoc... jesli oczywiscie pomoc bedzie
obustronna.

Masz ochote zrzucic zdrowo i trwale pare kilo? Ja tez! :) Moze razem nam sie
uda :)
Nie chce zasmiecac forum kolejnym przydlugim watkiem dlatego osoby ktore
stawiaja na aktywne zycie i super sylwetke prosze o kontat na maila
carrie.b@gazeta.pl - wystarczy ze napiszesz pare slow. Ja tez napisze cos o
sobie. Razem razniej :)




Temat: jeden dzień bez słodyczy
Cześć !
Po weekendzie jak zwykle zmęczona, miałam zajęcia od rana do wieczora w szkole
(studiuję zaocznie) ale i w związku z tym mniej okazji do podjadania. Jakoś
trwam w postanowieniu i nie jem słodyczy, ale i specjalnie nie jestem na diecie
więc u mnie waga stoi w miejscu. Hippa czy Ty ćwiczysz na siłowni czy w domu ?
Pytam, bo jutro w końcu wybieram się na siłownię i chcę chodzić 2 razy
w tygodniu.
pozdrawiam
beata



Temat: lekkie ćwiczenia siłowe na czczo
lekkie ćwiczenia siłowe na czczo
Cześć! Zastanawiam się, czy rano jeszcze przed śniadaniem warto zafundowac
sobie lekki trening siłowy w domu (hantelki, obciążniki na nogi), czy lepiej
najpierw coś zjeść (do tej pory ćwiczyłam po śniadaniu).
O ćwiczeniach kardio to wiem, że dobre są na czczo, ale jak to jest w
przypadku ćwiczeń siłowych?
Przyznam, że zależy mi na szybkim zrzuceniu tłuszczyku, ale też na lekkim
zbudowaniu mięśni. Z góry dziekuje za odpowiedź:)



Temat: chodzic czy cwiczyc w domu??
jezeli cwiczysz powiedzmy w jakiejs grupie czy tez na silowni jestes zmotywoana
do tego zeby wlasnie cwiczyc.w domu nie zawsze sie chce bo w tym czasie wolisz
zrobic cos innego,noa el wybor nalezy od Ciebie ja osobiscie wolalabym nie
cwiczyc w domy tylko chodzic na fitness



Temat: chodze na silownie prosze o jakis program dorade
trener poradzil mi ze jesli chce schudnac to najpierw powinnam cwiczyc tylko na
sprzecie aerobowym co robie: 30 min. na biezni, 25 na stepie, 20 na rowerku, 10
min. na wioslach. robie brzuszki bo miesnie brzucha podtrzumuja kregoslup
szczegolnie przy wysilku na aerobach. potem, jak zobaczysz poprawe radze Ci
urozmaicic program i zaczac wiecej cwiczyc silowo na rece i nogi, oczywiscie
klatke piersiowa tez. jesli laczymy cwiczenia silowe z aerobowymi dobrze jest
najpierw robic te pierwsze. ja jestem zachwycona stepem, efekty sa super, teraz
przed sezonem narciarskim cwicze w domu 'krzeselko' i wytrzymuje dluzej niz maz!
a propos obwislych piersi itd. cwicz dluzej na wioslach, to cie ogolnie
wzmocni. powodzenia.



Temat: Siłownia a wyniki
To równiez mój przypadek. Problem podobny. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu:
20 min cardio, 40-60 min ćwiczenia siłowe, 20 min cardio. Niewykluczone, że
robię tu jakiś błąd. Bo choć ćwiczę od pół roku, efektów specjalnie nie widać.
Jem normalnie, niestety główny posiłek po powrocie z siłowni do domu, tj. ok.
20:00. Pewnie nie jest to najlepsze rozwiązanie...
Generalnie mam dwa problemy: grube ramiona i grube uda - chciałabym je
odchudzić, bo choć są umięśnione i nie wyglądają najgorzej, to jednak obwód
duzo za duży... Ważę 57 kg przy 164 cm. Jakieś rady?



Temat: efekty ćwiczeń
Witam :),
bieganie jest bardzo skuteczne jeżeli chodzi o pozbycie się nadmiaru tkanki
tłuszczowej, tak samo jak ćwiczenia aerobowe (aerobik, step itp.). Jeżeli
natomiast chcesz wyrzeźbić pięknie ciało to trzeba to zrobić na siłowni, pod
okiem instruktora, który dobierze ci odpowiedni zestaw ćwiczeń na odpowiednie
grupy mięśni. Najważniejsze jest regularne ćwiczenie średnio 3 x w tygodniu (co
dwa dni) i myślę, że po miesiącu będą już pierwsze efekty, chociaż rzeźba
mięśni zajmuje zazwyczaj dużo wysiłku.
Jeżeli xchodzi o brzuch to możesz ćwiczyć w domu, tutaj tez ważna jest
regularność, przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie:
www.puella.pl/artykul/311/311.html
Podziwiam ludzi, którzzy biegają - ja nie potrafię :(. Szybko się męczę i zaraz
łapie mnie kolka :(. Ja niby mam mocny "kaloryferek" na brzuchu, coż z tego jak
jest jeszcze przykryty warstewką tłuszczu.... :(

pozdrawiam :) i zycze powodzenia

p.s. aha mięśnie można w sumie też ćwiczyć w domu, ale trzeba uważać żeby nie
nabawić się kontuzji, no i obciążenie musiałabyś mieć większe.



Temat: 40 dni i nocy!!!!!
dziewczyny a ja koncze z dieta !! schudłam 2 kilo, waze 57 i mam 172
cm ,najgorsze ze cały czas wydawało mi sie ze jestem gruba,ale dzis z tym
koncze ! chodzi o to ze chciałm osiagnac swoja wage z liceum czyli 55/56 ale
aby to zrobic naprwade musiałabym sie glodzic, a poza tym po co sie tak
katowac skoro tak wygłodzony organizm domagałby sie stale jedzenia i jo jo
murowane!
dlatego koncze z tym wiecznym odchudzaniem !
beda dalej sie zdrowo odzywiac,unikac słodyczy, fast fodow itp.,ale beda sie
strała utrzymac moja wage 57 kg a to tez nie takie łatwe...
poza tym wole codziennie cwiczyc i jesc w miare normalnie,
na poczatku ciezko było mi sie zabrac ale teraz juz sie tak przyzwyczaiłam i po
cwiczeniach czuje sie swietnie
dalej bede chodzic raz w tygodniu na basen, raz grac w kosza, 2 razy po 1,5 h
cwicze w domu o 2 razy na siłke
naprawde radze wam cwiczcie a nie glodzcie sie! cwiczenia zwiekszaja przemiane
materii, cwiczcie tez siłowo ,a po miesiacu- dwóch juz zauwazycie rezultaty,
skóra jest jędrna, ładnie napieta....
a poza tym mysle ze lepsze sa fitneski niz wychudzone wieszaki...
tak wiec, koniec z katowaniem, zostaje zdrowe, racjonalne odzywianie,
utrzymywanie wagi i duuzo cwiczen :)
oraz co najwazniejsze SAMOAKCEPTACJA !
tak wiec babeczki dzieki za ten ponad miesiac wspolnego wspierania,3 mam za
was :) pozdrówki



Temat: kto naparwde regularnie ćwiczy?
yosemite napisała:

>
> ja zaczelam regularnie cwiczyc na silowni 4 lata temu. oczywiscie, zdarzaly
mi
> sie przestoje, szczegolnie po chorobie ciezko jest mi sie zmobilizowac. wtedy
> dostaje dopingujacego kopniaka od meza i jakos to idzie;))). kiedys
probowalam
> cwiczyc sama w domu, ale ponioslam haniebna kleske. teraz to wyglada tak:
> silownia 3-4 razy w tyg, 1-2xtyg basen (czasem lacze - najpierw 1h silowni,
> potem 30 min basenu).
> pzr

Czy widzisz jakies efekty po siłowni? Samej siłowni? jeszcze rok temu chodziłam
na aerobik i step 4 razy w tygodniu, ale przyszły straszne rzeczy zdrowotne,
okazał sie m.in. że mam "opadającą" nerkę i nie mogę żadnych podskoków itp,
gwałtownych ruchów, żadnych aerobików ani biegania, ani koni (snif snif). na
basen nie mam czasu i pieniędzy, poza tym się przeziębiam. Po prostu czuje jak
flaczeję :( czy sama siłownia 3 razy w tyg da jakies zauwazalne efekty,
głównie chodzi mi o ujędrniające?




Temat: juz nie wierze ze schudne....
juz nie wierze ze schudne....
witam,
i prosze o rady i wskazowki.od 8 miesiecy chodze regularnie (3 razy lub jak
mniej czasu to 2 razy w tygodniu) do klubu fitness. cwicze wedlug planu
ulozonego dla mnie przez trenera (plan jest aktualizowany co 1,5 lub 2
miesiace-czyli nastapily pewne zmiany.
cwicze tak: 8-10 min na cross-trenerze, potem cwiczenia silowe na rozne
partie miesni-trwa to ok. 40 min. , na koniec 30-40 min na cross-trenerze lub
rower, sporadycznie bieznia (poniewaz mialam kiedys problemy z tarczyca i
bralam tebletki hormonalne, przy bieganiu b.szybko sie mecze).
moim celem bylo schudniecie-174 cm i 73 kg. spadek wagi byl na poczatku-
zeszlo do 70 kg, potem uzadzenia do pomiaru tluszczu i wody w organizmie
wykazaly ze byl spadek 3 kg tluszczu ale za to przyrost miesni. ok.....ale
teraz juz znow minely 4 misiace i waga stoi w miejscu.....:-((( co robic?
zastanawiam sie czy zrezygnowac z cwiczen silowych i robic np. 10 min.
bieznia, 20 min cross-trenner i 30 min rower-daje w sumie godzine. nie zalezy
mi na tym zebym byla umiesniona jak schwarzeneger, a zaczynam to zauwazac
szczegolnie w klatce piersiowej.....z drugiej strony chcialabym zzucic
tluszcz z ramion....
prsze poradzcie....dodam ze mam 30,50 lat...no chyba to nie jest jeszcze taki
wiek ze nie mozna sie odchudzic.uwazam co jem (czasami zdaza sie jakis grzech-
ale chyba kazdy to ma:-), nie jem raczej sniadania, poniewaz o 11:30 jem w
pracy obiad-oprocz weekendu (ostatnio trener powiedzial ze bylo by lepiej cos
zjesc. na obiad rzadko mieso-raczej ryz z lekkim sosem +warzywa..w domu
kolacja-tak do 18. i nie wiem co jest grane-co robie zle?
prosze poradzcie....




Temat: siłownia/fitness w ciąży??
wszystko zależy od tego, czy ćwiczyłaś też na siłowni wcześniej.
ja jestem w ósmym miechu i dalej ćwiczę codiennie rano hantelkiem i wykonuję standardową - jak dla mnie - gimnastykę poranną. tyle że ćwiczenia takie wykonuje od kilku lat, regularnie.
Nie mozna ppowiedzieć, że "siłownia zabroniona", to śmieszne. Co innego, jak pięciokilowy hantelek podniesie ciężarówka, która zazwyczaj dźwigała tylko torebeczkę, a co innego, jeśli robi to ciężarówa przyzwycajona do takich ćwiczeń. To kwestia stopnie wyćwiczenia mięśni, indywidualna dla każdej z nas.

Takiemu "zindywidualizowaniu" nie podlegają oczywiście pewne typy innych aktywności sportowych. Ale akurat gimnastyka (czy w domu, czy na siłowni) do nich nie należy.



Temat: Co mi polecasz?
schodami marsz
Podstawa zrzucania tluszczu sa cwiczenia kardio spalajace duza ilosc kalorii.
Cwiczenia hantlami, przysiady, maszynki udowe wyrobia zapewne miesnie, ale efekt
kaloryczny cwiczen silowych zdecydowanie nie dorownuje kardio.

Dlatego najprosciej po prostu jest zaczac _wchodzic_ na schody (zjazd winda w
celu oszczedzania stawow), robic szybkie spacery najlepiej po pagorach i z
plecakiem, wybrac sie na lyzwy. Jesli ostatnie lata spedzilas w pozycji
kanapowej ustalonej to oczywiscie nie pakujesz pierwszego dnia 20kg do plecaka i
nie wbiegasz w dzikim pedzie na 10 pietro 6x tylko czlapiesz kilka pieter przy
byle okazji a reszte pokonujesz winda starajac sie za kazdym razem wejsc troche
wyzej. Juz po tygodniu zauwazysz efekty.

Oczywiscie warto wspomoc to prostymi cwiczeniami silowymi i rozciagajacymi w
domu. Joga czy pilates sa idealne.



Temat: kto naparwde regularnie ćwiczy?
Na mnie zawsze wrażenie robia opowieści o kobietach (a szczególnie tych
starszych), które regularnie ćwiczą w domu, np. rano 20 min. gimnastyki. Nigdy
nie potrafiłabym sie do tego zmusić- juz na sama myśl o ćwiczeniu w domu, nawet
o regularnym robieniu brzuszków, odechciewa mi się.
Ale w klubie bardzo chętnie- to chyba kwestia "wybrania się". Jak mam wyjść
specjalnie z domu i jechać 15 min. to mi się nie chce, ale jak np. po pracy
prosto do klubu to bardzo chętnie i moge nawet codziennie. Teraz miałam
przerwę, bo chorowałam, ale normalnie 3-4 razy jestem w siłowni/ aerobik.
A.



Temat: USG-ZMIANY TORBIELOWATE/ZAKRZEPICA/OSTEOPENI A
z tego co mi powiedział lekarz - pływanie jest raczej niewskazane - pytałam o
aqua aerobic - bo to sport, który w żadnym stopniu nie obciąża kości -mięśnie
buduje - owszem ale nie w takim stopniu jak ćwiczenia siłowe...

muszę się przyznać, że do tej pory byłam bardzo aktywna - chodziłam na taniec
nowoczesny 2 x w tyg, często uczestniczyłam w rajdach rowerowych, górskich -
ćwiczyłam też sama w domu...po roku bezczynności kondycja straszliwie spadła, a
i mięśnie, stan skóry się pogorszył..

grzebałam trochę w internecie i podobno ćwiczenia jak najbardziej mogą wpłynąć
na masę kostną - podobno odpowiednie ćwiczenia pomagają właśnie przy
regenerowaniu ubytków (oczywiście ważne jest stadium rozwoju choroby) - wg
artykułów dobre jest bieganie, marsz, i ćwiczenia z obciążeniem...co u mnie
póki co nie wchodzi w grę - zakrzepice nadal mam - to "resztkowe skrzepliny" w
2 żyłach głębokich - 4.12 - znowu na USG sprawdzające...

podobno lekarz 1 kontaktu może skierować na rechabilitację - może tam
pokierują...? jutro uderzam do przychodni po informacje w tej kwestii - dam
znać...jeśli specjaliści nie potrafią nas pokierować, to może trzeba wziąść
sprawy w swoje ręce...

nie mogę spać...boje się biopsji...boje się wyników i ewentualnych
konsekwencji - wiem, że wszystko jest do przejścia ale nadmiar ostatnich
doświadczeń powoli mnie przerasta...



Temat: kto naparwde regularnie ćwiczy?

ja zaczelam regularnie cwiczyc na silowni 4 lata temu. oczywiscie, zdarzaly mi
sie przestoje, szczegolnie po chorobie ciezko jest mi sie zmobilizowac. wtedy
dostaje dopingujacego kopniaka od meza i jakos to idzie;))). kiedys probowalam
cwiczyc sama w domu, ale ponioslam haniebna kleske. teraz to wyglada tak:
silownia 3-4 razy w tyg, 1-2xtyg basen (czasem lacze - najpierw 1h silowni,
potem 30 min basenu).
pzr




Temat: Siłownia za czy przeciw??
Tak jak pisze Cioccolatto, lepszy rydz niż nic.

Ale nie wystarczy na tą siłownię chodzić, tam jeszcze trzeba ćwiczyć (może się
czepiam na zapas, ale naoglądałam się pań, które przychodzą na salę, machną 2
razy ciężarkami czy posiedzą na rowerku ruszając więcej ustami niż nogami, a
potem dziwią się, że one "tak ćwiczą, a tu żadnych efektów nie ma"...).

A jeśli nie masz możliwości ćwiczyć więcej na siłowni (optimum to 3-4 razy w
tygodniu, intensywne aeroby po ok. 40 minut), to spróbuj dołączyć więcej
aktywności na codzień: spacer w drodze do/z pracy, wchodzenie i schodzenie po
schodach zamiast windy, 20 minut ćwiczeń w domu z jakąś kasaetą do aerobiku...
PO prostu im więcej aktywności tym szybciej schudniesz, a poza tym lepiej jest
więcej kalorii spalać niż mniej ich dostarczać (nie ma ryzyka spowolnienia
metabolizmu i efektu jo-jo) :)



Temat: minus 2 kg... fajnie o(*_*)o
nie, silowo nie cwicze, bo i tak mam juz za duzo mieska (zostalo mi jak jeszcze
trenowalam zawodowo). staram sie raczej powysmulkac miesnie, chce zeby troszke
ich spadlo, tluszczu niestety mam minimalna ilosc wiec z niego raczej nie
schudne, jedyna droga to spalanie miesni. opieram sie na aerobach, zazwyczaj
biegam (marszobieg), teraz zaczne chodzic czesciej na basen, bo sie cieplo robi
(w zime to wiadomo, ze nie chodzilam - z niedosuszonymi wlosami wracac do dumu
to kiepski pomysl). rower bardzo rzadko, bo nie mam swojego, musze porzyczac :)
a w domu to cwicze sobie na wieczor i juz pozniej nic nie jem , zeby nie
uzupelnic kalorii. brzuszki, cwiczenia na uda i pupe w trakcie odladania tv.
musze sobie kupiec takie ciezarki na rzepy, ktore przyczepia sie na kostki albo
nadgarstki, bo juz mi nie wystarczaja cwiczenia bez obciazenia. musze robic
spora liczbe powtorzen zeby wogole poczuc cos, ze sie zmeczylam. mam zamiar
biegac z tymi ciezarkami (0,35 kg) na nadgarstach. chce jakos poprawic ksztalt
ramion ale nie chce pakowac zeby mi takie bulki - bicepsy nie wyszly. w kazdym
razie tez mi sie wydaje, ze bieganie najlepiej na mnie dziala, efekty szybciej
widac a poza tym mam kondycje.



Temat: Jak cwiczyc silowo na Atkin.
Jak cwiczyc silowo na Atkin.
Witam Wszystkich;
od pewnego czasu sledze wontki o atkinsach. Dlugo sie zastanawialem i wrescie
postanowilem zaczac; do pozbycia ma oponke, ktora mnie otacza i denerwuje.
Ale do rzeczy. Na diecie jestem dopiero kilka dni, targam zelastwo w domu, bo
niechce stracis miesni(a nawet chcialbym je troche powiekszyc), w ketoze
wszedlem po trzech dniach i nie bardzo wiem kiedy zaczac weekendowe ladowanie
weglami. Po dwoch tygodniach, miesiacu?????? Jogger, krolu zloty, co robic!!!
Zdaje sobie sprawe, ze nie mozna jednoczesnic chudnac i nabierac miesni, ale
moze cos sensownego mi doradzisz?
Pozdrawiam



Temat: A ruch????
:(((
Ja niestety moge liczyc tylko na szybkie chodzenie i ewentualnie brzuszki w
domu. Mam teraz kilka cwiczen od mojego rehabilitanta na wzmocnienie nòg i
okazalo sie ze sa super (na tylek tez). A nie moge jezdzic na rowerze :(((((,
chodzic na aerobik i takie tam inne. Mam uszkodzona lekotke niestety, ale skoro
nic mnie nie boli, nie puchnie, nie rwie przy zmianie pogody, moge noramlnie
chodzic i dobiegac do autobusòw, nie zdecydowalam sie na zabieg skoro moge
normalnie funkcjonowac. A pomyslec ze doprawilam sobie to kolano na silowni
wlasnie kursami typu g.a.g. (gambe-addominali-glutei tzn. nogi-brzuch-posladki)
i life-combat (polaczenie aerobiku z kickboksingiem). Wystarczyly 3 zajecia... :
((( Uffa! Zostal jeszcze basen ale mam bys szczera nie mam czasu. Staram sie
jak najwiecej chodzic, jak tylko moge to nie wsiadam do autobusu (cholera
ciezko jak ci pod nosem przejezdza a ty decydujesz ze idziesz na pieszo - nawet
jezeli to tylko 1 przystanek), na przerwie obiadowej wychodze z biura no i
robie te pare cwiczen w domu. tylko tyle!




Temat: czy basen wystarzy?
czy basen wystarzy?
marzy mi sie uksztaltowanie ladnej sylwetki ale nie cierpie joggingu i
silowni! na areobic nie mam za bardzo czasu a co do cwiczen w domu hmmm
trodno byc konsekwetnym! ale uwielbiam plywac! czy regolarne uczeszczanie na
basen np. 2 razy w tygodniu + drobne cwiczenia w domu pomoga mi osiagnac cel?



Temat: Nie cierpię aerobów...
Nie cierpię aerobów...
Problem - jak w temacie. Nie lubię, i już. Perspektywa spędzenia godziny na
steperze czy rowerku po prostu mnie przeraża. Zmuszałam się przez kilka
tygodni i nie dałam rady. Lubię ćwiczenia siłowe, lubię rozciąganie, lubię
ćwiczyć sama w domu, tylko ja i karimata, źle się czuję w większej grupie.
Czy codzienne kilkunastominutowe ćwiczenia umożliwią mi schudnięcie? Mam do
zrzucenia jakieś 3 kg, największy problem to wystający brzuch. Będę bardzo
wdzięczna za poradę.



Temat: jakie ćwiczenia na talie osy?
jakie ćwiczenia na talie osy?
Jak powyżej, co jest najlepsze na odzyskanie talii?
Ćwiczenia w domu jak i na siłowni?




Temat: płaski brzuch
Instruktor na silowni powiedzial mi ze nic tak nie spala tluszczu ( na brzuchu)
jak bieganie ok. 3 razy w tyg po 30 minut.Ja od kilku lat cwicze w domu i na
silowni, ale bez wiekszych rezultatow. Sylwetke mam umiesniona, tylko ten
brzuch... od jutra biegam, przylaczcie sie...



Temat: Jak to jest w końcu z tą utratą wagi a ćwiczeniem
Hej Dziewczyny, ja cwicze tylko w domu, bez lasu, jeziora, basenu i aerobicu.
Malo tego, tylko w domu jezdze na rowerze. Wiem, ze w naturze jezdzi sie
przyjemniej, no ale mam takie warunki jakie mam. Moj facet pokrecil sie po
komisach ze sprzetem sportowym i za niecale 200zl mam i rower stacjonarny i
stepper. Z ktorejsc tam Vity mam 2 plytki z cwiczeniami, ale najczesciej cwicze
Fat Burning. O, mam jeszcze hantle, z ktorymi mozna cwiczyc wiele ukladow na
rozwoj calego ciala. Super zrodlem info o gimnastyce jest Shape. I naprawde nie
trzeba go prenumerowac by sie czegos ciekawego dowiedziec. Niedawno w ktorejs
gazetce dla kobiet czytalam, ze na spalanie najlepsze sa cwiczenia z hantlami
lub w ogole silownia, bo po silowni spala sie jeszcze 2 dni po niej, no ale
jesli nie ma silowni, jak ja nie mam tu blisko, to mozna poszperac i poszukac
ukladu z hantlami i pocwiczyc chociaz 3 x 30min/tydzien. Ja mam jeszcze
kablowke wiec na Clubie moge cwiczyc joge lub "sposob na sprawnosc". Uff, no
jest tego troche... Pa, Agnieszka



Temat: wczoraj....
wczoraj....
poszłam do siłowni, gdzie kiedyś chodziłam w ramach rozkręcania
giry.Chodziłam krótko bo kupiłam trowerek do domu. Ale był tam bardzo miły
facet-jedyny z właścicieli siłowni który pozwolił mi tam ćwiczyć (pod
warunkiem jak ci się coś stanie to nie było cie w moim klubie bo strace
licencje). Facet był pełen zrozumienia, pomagał mi wykonywać ćwiczenia
siłowe, asystował i nawet jak widział, że już umieram to "zagrzewała do
walki". Tyle tytułem wstępu. Poszłam tam, żeby się dopytać co mogę robić i
jak w domu coby dupska się pozbyć i udów no i brzucha... Faceta nie było./
Była jakaś panna - wyglądała jak ruda (przepraszam wsie rude w tym siebie)
francowata anorektyczka. No i najpierw prawie obśmiała -12 kg od sierpnia -
>bo jakyś przychodziła do nas to byś już nie miała problemu. Nie szkodzi że
ja nie mam czasu naprawdę nie mam. Potem dowiedziałam się że w domu to się
nie ma motywacji i srutututu..... W końcu pokazała mi jakieś ćwiczenia. Ale
zrobiła to tak na odwal się że nie mam ochoty w ogóle ich wykonywać!
Czy którać z was dziewczynki ma może jakąś płytę z ćwiczeniami godną
polecenia? Bo ja już nie mam pomysłów. Przeglądałam strony różne i kurka nie
wiem co i jak robić i po ile żeby efekt był jaknajwiększy. Zależy mi naprawdę
żeby powalić za 7 tyg. kogo trzeba!



Temat: ćwiczycie w ciąży
Zaczynać w ciąży to trochę późno :(
Ja uprawiam sporty (rekreacyjnie) jak przed ciążą. Z wyjątkiem ćwiczeń / dyscyplin niewskazanych w
ciąży. W moim przypadku oznaczało to rezygnację z wielu ćwiczeń na siłowni, a te które pozostały
wykonyję przy małych obciążeniach. Pod koniec ciąży mam zamiar w ogóle zrezygnować z siłowni.
Zakazane są też sporty związane ze wstrząsami, ale ja akurat takich dyscyplin i tak jakoś nie
uprawiałam. Polacam za to basen.

Ciąża wymaga pewnego ograniczenia dotychczasowej aktywności fizycznej. Najlepiej przedyskutować
to z instruktorem lub lekarzem, ale takim, który się na tym ZNA. Wielu instruktorów i lekarzy się po
prostu nie zna i wolą dmuchać na zimne, żeby w razie jakichś komplikacji nikt nie miał do nich
pretensji, że to być może z powodu źle dobranych przez nich ćwiczeń. Wiadomo, za to, że zrobiłyśmy
się mało sprawne, mamy słabe mięśnie czy mocno przytyłyśmy nie pozwiemy lekarza ani instruktora.

Jeśli jednak któraś ciężarna przed ciążą nie ćwiczyła i teraz chciałaby zacząć, to trzeba ostrożnie,
najlepiej na zajęciach dedykowanych specjalnie dla kobiet w ciąży lub samemu w domu z książką z
ćwiczeniami dla kobiet w ciąży.

Pamiętajmy jednak, że zaczynanie dbania o swoje ciało dopiero w ciąży to trochę za późno. Niestety
wtedy nie osiągniemy już takiej sprawności, jak byśmy mogły myśląc o tym wcześniej. Tym bardziej, że
wiele potrzebnych nam w tym okresie ćwiczeń (np. na mięśnie brzucha) trzeba mocno ograniczyć. Cóż,
obyśmy były na przyszłość mądrzejsze i po ciąży zabrały się za siebie porządnie.



Temat: pytam o ćwiczenie na konkretne miejsce na ciele
pytam o ćwiczenie na konkretne miejsce na ciele
witam, może ktoś mi pomoże
chciałabym zlikwidować taki wałek chyba tłuszczu bezpośrednio nad pośladkami.
Z tyłu na wysokości bioder. Może ktoś poda jakieś ćwiczenie
Dodam że wizyta w siłowni nie jest możliwa (względy finansowe, czasowe -
wycieczka do innej miejscowości bo w mojej nie ma siłowni, poza tym malutkie
dziecko nie ma z kim zostać)
Ogólnie jestem szczupła, brzuch w miarę płaski ale pupa niezbyt jędrna no i
te wałki. Trochę ćwiczę w domu callanetics i to wszystko.
opiszcie mi jakieś ćwiczenie które mogłabym wykonać w domu, bez sprzętu
siłowniowego.
Ewentualnie jekiś link.
Pozdrawiam Aga




Temat: Bol plecow po stepie?
A ty tylko cwiczenia na bierzni i stepie robisz, pewnie tam sa brzuszki , a
cwiczylas kiedys dla rownowagi prostowniki plecow. czy lekarz stwierdzil u
ciebie prawidlowa postawe? A myslalas o cwiczeniach na silowni z ciezarami? Kup
sobie poki co do domu pilke duza tak 55cm, lub 65cm, bys siedzac miala zgiete
nogi po d katem prostym. Rob na tej pilce cwiczenia na odcinek krzyzowy, czyli
podnoszenie sie opadu, z nogami gdzies zahaczonymi, mostek na pilce z rekami
opartymi na lokciach o pilke i nogami prostymi wspartymi na palcach o podloge i
tak trzymaj 15-30 sek 2-3 razy. Na siedzaco krec biodrami , ruszaj biodrami do
przodu i tylu (to na rozluznienie) zawsze po cwiczeniach, rob zwisy na drazku,
zwisnij na rekach i pokrec troche biodrami by sie dolny odcinek wyluzowal, rob
codziennie jak sie da. Do tego koci grzbiet. Jezlei nie ma zmian nie przejmuj
sie i cwicz, wzmacniaj cwiczeniami ten odcinek, rob zawsze dodatkowo rozciaganie
i zatrudnij swojego chlopa, lub kogokolwiek by robil ci od czasu do czasu masaz
krzyza ;-)



Temat: Cwiczenia i dieta dla pracujaych - b. prosze:-)))
Cwiczenia i dieta dla pracujaych - b. prosze:-)))
Czytam duzo o poradach dotyczacych cwiczen i mam pytanie jak cwiczyc i co
jesc kiedy sie pracuje dlugo. Bo cwiczenie na czczo, czy nie jedzenie po, to
ciezkie do zrealzowania.
A wiec, co byscie mi poradzili przy takim dniu:
9-18.00 praca; 1 raz w tygodniu fat burning, 1 raz tbc i 1 raz silownia.
Chcialabym najbardziej schudnac i zgubic troche brzucha, najwiekszy problem
mam z odpowiednia dieta, bo co i kiedy jesc kiedy jest sie w pracy?? i co
jesc po silowni czy aerobach, bo zazwyczaj zaraz po pracy lece na cwiczenia,
w domu jestem dopiero ok 21:00.

pozdrawiam



Temat: ROWEREK kontra ORBITREK-co wybrac?joggerWIESZ?
Gość portalu: Olala napisał(a):

> Chodze od 23tyg na silownie i aerobik, ale mam tyle pracy ze nie zawse moge
> isc a bardzo chce schudnac.pOnoc najlepiej cwiczenia aerobowe na to- wiec po
> co mi silowe?.
Otóż ćwiczenia oporowe stymulują wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu, a
te hormony wpływają nie tylko na rozwój mięśni, ale i powodują spalanie
tłuszczu. Poza tym np. mięsień piersiowy także warto ćwiczyć dla lepszego
efektu optycznego :-). Inaczej przy intensywnym odchudzaniu biust często traci
jędrność i opada. Ćwiczenia siłowe zawsze wykonujemy przed aerobowymi.

> Rowerek zawsze zaliczam jak tamjuz pojde.Postanowilam kupic
> cos do domu- na allegro sa okazje- ale nie wiem co lepsze, orbi czy rowerek.
> Plusem rowerka to dla mnie to ze mozna tv poogladac przynajmniej, a na orbi
> trza sie napracowac i to bez rozrywek, i przeraa mnie halas.
> ale mniejsza o to, na czym lepiej spalac tluszczyk? Orbitrek w jednostce
czasu spali więcej kalorii niż rowerek, gdyż angażuje więcej mięśni. Jeśli
jednak szczególnie zalezy Ci na odchudzeniu dolnych partii, lepszy jest rowerek
lub stepper.
> i jak dawkowac taki
> trening?
Tłuszcz zaczyna się spalać po 20min ćwiczeń, więc dla jakiegokolwiek efektu
40min to minimum. Jedna godzina non-stop da tyle z kolei, co 2x40min.




Temat: callanetics
callanetics jest rewelacyjny chociażby dlatego,ze można ćwiczyć w domu,ja mam na
kasecie,a to duże ułatwienie.Ćwiczyłam każdego dnia po 1 h,miałam po ciąży
kłopoty z kręgosłupem,po ćwiczeniach przeszło,a na dodatek szybko
schudłam,efekty były bardzo szybko widoczne,tyle ze trzeba ćwiczyć codziennie
,nie 2 razy w tygodniu.W siłowni w moim mieście to sie teraz nazywa
pilates:D,3/4 ćwiczeń wziętych z callaneticsu:D

pozdrawiam



Temat: Do zrzucenia 20 kg, jaką formę ćwiczeń wybrać
ja teraz mam prace inz. i tez musialem przystopowac, ale zauwazylem za jak sie
w ogole nie ruszam to siedze przed kompem i biednie mi wychodzi pisanie pracy.
robie sie po prostu jakis slamazarny. a tak chocby pol godziny cwiczen z
hantlami albo jakis szybki meczyk i poznej w godzine zrobie tyle co we 2...
z kontuzja jest przewalone, ale moze zabierzesz sie teraz za silownie lub
hantle w domu, bo gorne partie ciala mozesz cwiczyc majac nawet noge w
gipsie... silowe cwiczenia sa konkretne bo metabolizm jest zwiekszony nawet
dlugo po cwiczeniach...
tak wiec powodzenia zycze..



Temat: Joga
Joga
Poniewaz na silowni cwicze 4x tyg to wolne pozostaja
3 dni, a ja zle sie czuje kiedy nie moge sie poruszac...
to wymyslilam sobie joge :-)))
wczoraj kupilam ksiazke z opisem pozycji, na co dzialaja,
jak wykonywac, ciekawa jestem. trenowala ktoras z Was?
(na nic innego nie znajde czasu jesli do domu wracam ok22)
Poza tym spodobaly mi sie cwiczenia body ball czyli te
z taka duza pilka.moja tesciowa dostala od corki kasete
z takimi cwiczeniami wiec sobie ja przegram, kupie pilke
i tez moze raz na jakis czas. Chcialabym robic cwiczenia
niezbyt meczace (!) a raczej rozluzniajace po calym dniu
(ok30minut). Te cwiczenia z pilka to w zasadzie jest
pilates. Gdyby ktos chcial, moge zrobic wiecej kopii
(piratka ze mnie, cholera jasna)

:)

n




Temat: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych
aeroby sa najlepszym cwiczeniem na spalenie nadmiaru tego co sie ma, na pewno
lepszym niz typowy aerobik, tbc, abt itp poniewaz odpowiednio przeprowadzony
trening aero daje stale i odpowiednio dlugie podniesienie tetna. Inna sprawa to
czas trwania, koncentracja, tempo. Odpada okreslenie AEROBY w wypadku ludzi (a
zakladam ze to nie Wy piszacy tutaj) ktorzy wykonuja te cwiczenia tak np.: 20
min na rowerku, czytajac gazetke, tempo srednie. Albo szalony zryw na stepper,
tez 20 min i do domu. To odpada. Trzeba sie skoncentrowac, rozgrzac, poswiecic
tylko treningowi, czuc miesnie, robic wszystko aby to cwiczenie nie bylo latwe a
wlasnie trudne. Chodzic mozna rowniez lekko a mozna tak aby kazdy miesien od
piety do posladkow grzal sie z wysilku. I najlepiej min. 30 min tak do godziny.
Ja preferuje aeroby okolo 50 min. laczony race/fitness walking z bieganiem na
srodstopiu, pochylenie biezni: 3-5. Cykle 10 min na przemian. Tetno w czasie
marszu ok. 130-140, w czasie biegu do 180. Schodze zlany potem i to sa wlasnie
aeroby i nikt mi nie powie ze nie redukuja bo redukuja idealnie. Normalny
trening silowy czy nawet silowy-obwodowy to w porownaniu z pozadnymi aerobami
lekka przygrywka i nie jest w stanie tak zmeczyc i dac takiego kopa metabolizmowi:)



Temat: minus 2 kg... fajnie o(*_*)o
Ja mam nadzieję, że dojdę do 48 z groszami już jutro - w sobotę najlepiej mi
się chudnie... sporo pracuję w domu (pranie, sprzątanie, gotowanie), nie mam za
bardzo czasu jeść, właściwie nie myślę o jedzeniu i o głodzie, ale staram się
zjeść ze 3-4 razy, by nie padł mi metabolizm... no i tak ok. 15.00 jak już się
ze wszystkim wyrobię, to sobie ćwiczę (biegam na bieżni) ok. 70-80 minut... To
świetnie działa! Bajka, a czy Ty ćwiczysz siłowo czy też aeroby? Bo ja z reguły
się do siłowych zniechęcam, po nich nie ma szybkiego efektu,a ja lubię coś
konkretnego zobaczyć po krótkim czasie;D Po bieganiu to efekty są po tygodniu,
więc w to akurat wierzę i się nie lenię. A z siłowymi to jest tak, że mam
napady, kiedy ćwiczę regularnie ze 2 tygodnie-miesiąc i szlus...
pozdrowionka



Temat: Siłownia czy aerobic
według mnie powinnas sie zapisac na siłownie jesli chcesz wyrzezbic sobie
miesnie. wiem, bo chodziłam przez wiele lat na siłownie i na aerobik zreszta
tez- jako cwiczenia aerobowe po treningu silowym. Uwazam, ze zeby cwiczyc w
domu trzeba miec bardzo silna wole i duze checi do tego. Nie polecam. Uwazam,
ze lepiej chodzic do jakiegos klubu, tam jest atmosfeta, masz ogromny zapał do
cwiczen, fajna muzyczka, według mnie tak bedzie to Cie bardziej mobilizowało,
bo bedziesz wiedziała, ze zapłaciłas kase i musisz chodzic a w domu to róznie
bywa, mi pomimo tego, ze sama tez bardzo lubie cwiczyc , ciezko sie
zmobilizowac.Pozdrawiam.



Temat: serdecznie proszę o poradę
Radziłabym tobie zapisać sie na aerobik lub siłownię...sama mam w domu sprzęt
do ćwiczeń, który leży zakurzony w szafie( w domu nie ma motywacji do cwiczeń)
natomiast uwielbiam ćwiczyć na siłowni-mogłabym ćwiczyć i codziennie gdybym
miała czas,dlatego radzę zamiast urządzeń kupić karnet na siłownię.



Temat: silownia a karmienie piersia
silownia a karmienie piersia
to pytanie zadawalam juz na forum dla matek karmiacych, ale jakos niestety nie doczekalam sie odpowiedzi... na tym forum jest z pewnosci wiele kobiet, ktore moga mi cos doradzic. moze same karmilyscie i cwiczyly? ja karmie moja 3 miesieczna corke tylko i wylacznie piersia. w poniedzialek bylam pierwszy raz na silowni. mam zamiar cwiczyc 2, 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny (wieczorami), glownie miesnie nog, brzucha i plecow. czy wysilek fizyczny ma duzy wplyw na mleko matki? czy powinnam dac sobie spokoj az do czasu zaprzestania karmienia? dodam, ze cwicze od prawie 3 lat, w ciazy tez cwiczylam (do 38 tyg.). zalezy mi na tym, zeby wrocic do dawnej formy no i sylwetki. dodatkowo cwicze w domu i biegam, ale to nie daje mi tyle frajdy co silownia...



Temat: jak sie przestac garbic?
Mi pomogły ćwiczenia na siłowni, musiałam wzmocnić mięsnie.
sciagałam drązek i robiłam cwiczenia natakim koziołku do cwiczenia plecow.
Kładzie sie na tym, od pasa w dól jest sie unieruchomionym a tułów unosimy.
Bardzo mi to ćwiczenia pomogło.
Aktualnie nie chodze na siłownie, cwicze plecy w domu.

No i staram sie kontrolowac i myslec o tym, zeby sie nie garbić. Jak poczujesz,
ze sie garbisz to idzx do lustra oi zobacz jak wygladasz-działa!:-))

ja też zaczelam sie garbic w wieku lat nastu, bo wstydziłam sie biustu!:-))



Temat: do ekspertów i nie tylko...Prośba o rad kilka...
do ekspertów i nie tylko...Prośba o rad kilka...
Chciałabym schudnąć i mam z tym problem. Jest tak - mam 169 cm wzrostu i
ważę aktualnie 63 kg. Już schudłam w przeciadu dwoch miesięcy 3 kg ale potem
jak waga stanęła tak stoi w miejscu. Chodzi o to ze mam dużą rożnicę między
dołem a górą - (góra rozm. 38, dół 42). Brzuch trochę tłuściutki ale mało, w
talii 68 cm. Ale mój tyłek i uda to koszmar!!! Chodzę na aerobic - na ATC
trzy razy w tygodniu, od tego tygodnia chodzę też na aerobic na rowerach też
3 razy w tygodniu (Wpierw rowery i zaraz potem ATC). Raz w tygoniu na basen,
ale to nie zawszse mi wychodzi. Zaczęłam mniej jesć ale w ciagu dnia jest OK -
mało i niskokalorycznie a wieczorem 20-21 jak wracam do domu po pracy i tych
ćwiczeniach to jestem za bardzo zmęczona zeby robić sobie coś specjalnego i
jem obiad domowy (staram sie nie cały ale różnie to bywa).
Chodzi o to żeby schudnąć i ujędrnić pupę i uda. Do Was pytanie - czy
ćwiczenia jakie wybrałam są OK? Ten aerobik na rowerkach jest różny: np.
pon. trening siłowy, śr. -spalający, pt. -interwałowy. Jak najlepiej ćwiczyć?
Sama ćwiczyć nie będę - bo nigdy nie umiem się zmobilizować. Czy nie umięśni
mi to ud za bardzo? Jake ćwiczenia wybrać żeby odchudzić i ujędrnuić tyłek?
Jak pływać - czy pływanie w ogóle coś da? A! I czy od pływania żabką
ujędrnię piersi???

Bardzo, bardzo proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję.



Temat: od czego zaczac? pomozcie prosze
oresta8 napisała:
> a moze trening indywidualny z instruktorem hmm? myslisz ze warto? wtedy
moglabym >popracowac wlasnie nad kondycja i mialabym dobrane cwiczenia
specjalnie dla mnie.

I tak i nie. Jesli myslisz o jodze czy pilates to zdecydowanie trudno zaczac
samemu i warto do jakies grupy (ja lubie Ashtanga Yoga) sie zapisac. Radzilbym
jakies 2tyg prostych rozciagan w domu, po czym skakanie pomiedzy roznymi grupami.

Indywidualny trener tez moze sie przydac do kontrolowania poprawnosci cwiczen
silowych, ale jesli jak w 98% przypadkow rola jej/jego ogranicza sie do rozpiski
w stylu 3x10 tego a tego + 30-40 min cardio to w zasadzie nie wiadomo za co
placisz. Nie cwiczysz do zawodow w bo ja wiem w rzucie oszczepem, nie
potrzebujesz znawcy oszczepnictwa ktory to specyficzne dla tego sportu miesnie i
ruchy u Ciebie mialby wytrenowac. U kanapowcow prawie wszystkie miesnie to
wybacz, galareta tak ze jakies trenigi na bo ja wiem glowe przysrodkowa
czworoglowca to jest metniactwo na tym etapie.

Dodatkowo poczatkujacy cwiczacy dostatecznie intensywnie np. na orbiterku i tak
uzyskuja w wiekszosci znakomita poprawe wydolnosci w przeciagu pierwszego miesiaca.

Ergo: indywidualnego instruktora treningu silowego/kardio bedziesz _ewentualnie_
potrzebowac kiedy popadniesz w rutyne/przestaniesz widziec poprawe wydolnosci.
Do tego czasu chyba jednak trening indywidualny + joga/pilates.




Temat: rower treningowy??!!
Aga, ja osobiście mam fatalne doświadczenia z maszynami aerobowymi typu
rowerek, steper, bieżnia. Chodzi o to że one są dla mnie strasznie nudne.
Dlatego kombinuję z alternatywną formą ćwiczeń aerobowych spalających tłuszcz
np. fat-burning. Ponieważ nie mogę zawsze chodzić na zajęcia w fitness clubie,
ćwiczę w domu- puszczam muzykę i tańczę(wykorzystuję kroki i uklady znana mi z
fat-burningu-chociaż nie jest to konieczne). Musi to być ruch w miarę
intensywny, zeby utrzymać tętno (220-wiek)*65%.
Ale, jesli nalezysz do osób które potrafią cwiczyć na rowerku, orbitek(?-ciągle
zapominam jak to się nazywa), steperze w miarę dlugo, to moja metoda nie jest
przydatna :-). Z drugiej strony, jak sama mówisz nie masz wielkiej nadwagi, to
może lepiej zamiast ćwiczeń aerobowych robić ćwiczenia typu siłowego - polecam
na www.sfd.pl w dziale fitness trening cykliczny.



Temat: Siłownia czy TBC?
Siłownia czy TBC?
Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu chodzę po bieżni po
godzinę z szybkością 6km/h. W dni, kiedy nie ćwiczę aerobów, to ćwiczę w
domu: rozgrzewka, brzuszki, ćwiczenia na ręce z hantlami, coś na nogi.
Ale zastanawiam się czy nie skuteczniejsze będzie chodzenie na fitnes i
ćwiczyć TBC np. dwa razy w tygodniu?

Zależy mi na achudnięciu oraz wzmocnieniu mięsni pośladków, nóg, brzucha. Czy
dalej zostać przy siłowni i treningu czy wybrać TBC?

Z góry dzięki!



Temat: co jecie na kolacje?
borykam sie z tym problemem juz od lat i doszlam do wniosku, ze jedynym
rozwiazaniem (u mnie sie prawdzilo) jest jesc regularnie, zdrowo w ciagu dnia
(nudno -wiem).
czyli duze sniadanie, lunch i puzniej male 'co nie co' po poludniu. Jezeli nie
jem w ciagu dnia to wieczorem ogarnia mnie wilczy apetyt i jem, doslownie,
wszystko co jest w zasiegu reki.
Doszlam do wniosku,ze w zyciu bardzo duza role gra rutyna - teraz
przyzwyczailam sie, ze po pracy (okolo 7-mej) ide na silownie i robie to
chociaz nigdy mi sie nie chce. Po silowni, trudniej jest zjesc cos niedobrego,
bo mam swiadomosc ile wlasnie sie napracowalam, aby pozbyc sie kalorii.
Mysle,ze jezeli nie masz dostepu do silowni, to zmus sie na szybki spacer -
dotlenienie dobrze zrobi i odpedzi mysli o jedzeniu, pod warunkiem, ze jadlas w
ciagu dnia. Przeczytalam rowniez, ze po 30 metabolizm u kobiet sie oslabia i
mimo, ze je sie takie same ilosci jak w wieku 20 lat - tyje sie. Ratunkiem na
to, jest wyrobienie miesni, ktorych utrzymanie wymaga od organizmu o wiele
wiecej kalorii niz utrzymanie tluszczu. Nie trzeba miec dostepu do silowni, by
cwiczyc sa swietne cwiczenia na ramiona, nogi, pupe, ktore spokojnie mozna
wykonywac w domu przed telewizorem.
Pozdrawiam



Temat: Jakie ćwiczenia?
Obawiam się, że w domu możesz pokusić się jedynie o step, i tym podobne
ćwiczenia. Nie polecam ćwiczeń siłowych, gdyż wzmocnią one dane partie ciała,
ale nie pozwolą pozbyć się tłuszczu.
Najbardziej wskazane byłyby ćwiczenia aerobowe, gdyż do spalenia tłuszczu
potrzebne są procesy tlenowe, które optymalnie realizowane są poprzez głęboki
wysiłek właśnie aerobowy.



Temat: Początki - w domu z płyty czy do klubu?
Początki - w domu z płyty czy do klubu?
Witajcie, oto mój dylemat:
Mam 26 lat, całe dzieciństwo (4-14 lat) tańczyłam w szkole baletowej, byłam
szczupła i cała w mięśniach:) Po kontuzji stawów biodrowych skończyłam z
baletem i jakimkolwiek sportem, czasem tylko jeździłam konno lub bywałam
sporadycznie na siłowni. Lekarze wobec mojej kontuzji byli i są bezradni -
biodra strzelają i bolą, ale oni nie wiedzą co to i nazywają to po prostu
przetrenowaniem... Cóż. Do dziś biodra mocno mnie bolą gdy np. chodzę dłużej
niż pół godziny oraz, oczywiście, przy niektórych ćwiczeniach. Od 14. roku
zycia mimo że nie uprawiałam sportu, miałam świetną sylwetkę, nie tyłam,
byłam proporcjonalnie zbudowana, nie miałam na co narzekać. Ale od ok 2 lat
zmieniło się to - dawne mięśnie już nie wyglądają dobrze, porosły
tłuszczykiem... Nadal w ubraniu jest dobrze, ale w kostiumie już widać
celulit ud, łydek, posladków, brzucha, nawet troszkę ramion... Mam 170 cm i
ważę obecnie ok 58 kg. Moim celem nie jest więc duża utrata wagi (chciałabym
wazyć 54-55 kg), tylko raczej ujędrnienie tego, co mam :)
I teraz pytanie - co dla mnie lepsze? Ćwiczyć w domu np 3x w tygodniu z płyty
czy kasety video, według swojego rytmu, nie obciążając bioder, czy iść jednak
do klubu? Wiem, że efekty na pewno byłyby lepsze po klubie, ale boję się, że
dla bioder to będzie masakra. A obijać się nie warto, bo efekty będą tez
mizerne...
Czy takie domowe 'podskoki' są coś warte? Jeśli tak - to jaką płytkę kupić? I
jaki rodzaj fitnessu - pilates byłby ok na ujędrnianie?
Poradźcie coś proszę
K.




Temat: tydzień na siłowni - pomocy :)
tydzień na siłowni - pomocy :)
będę miała tydzień wolnego i chciałabym pochodzić na siłownię. jak
wykjorzystać ten czas? od dłuższego czasu jestem na diecie (ograniczam
węglowodany inne niż warzywa, pilnuję kalorii - ok. 1200 dziennie), parę razy
w tygodniu jeżdżę w domu na rowerku, ale zero ćwiczeń siłowych.

czy ktoś może mi - jak laikowi - napisać, co powinnam robić, żeby mądrze
wykorzystać ten czas? jakie maszyny, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i ile czasu?
jak jeść przez te dni?

pozdrawiam!



Temat: cwiczenia w czasie ciąży
cwiczenia w czasie ciąży
Witam wszystkie mamy....
Chciałabym uzyskać informacje na temat, jakiego rodzaju
ćwiczenia można wykonywać będąc w ciąży. O pływaniu
wiem, ale chciałąbym poznać jakie ćwiczenia można
wykonywać w domu i np. na siłowni. ???
Czy ktoś może mi doradzić?
Z pozdrowieniami.....
przyszła mama




Temat: Kwiecien2004:) cd...
Hej

wiesz co troszeczkę mnie zdołowałaś....
i zaczynam sie zastanawiać nad tą siłownią

Ja wiesz chodze już od dobrych kilku lat i mam dosyć dużą
wiedzę, o wykonywanych ćwiczeniach, technice , oddychaniu
i takie tam....
Jak pisałam bardziej jest to zabawa na siłowni.
Cwiczenia jakie tam wykonuje, wogóle nie obciążąją stawów
miednicy..które w okresie ciązy są bardziej luźne.
Piszesz,że mało powtórzęń i małym ciężarem to zajęcia
wyciłkowe...ale ja tak ćwiczę, aby sie nie zmęczyć, a
bardziej poprawić krążęnie....Myślę niekiedy ze sprzątają
dom, łapię zadyszkę , niżeli będąc na siłowni.

Ja znam wiele pań , które chodziły na siłownię, mimo
bycia w ciaży... A jedna i tu Cię zaskoczę, do 32
tygodnia jeździła konno, oczywiście nie na oklep i
pędziła jak szalona...ale jeździła. Lekarz powiedział, że
na własną odpowiedizalnośc bo może sie coś stać, upadek i
inne takie tam...i wiesz co ma pieknego bobasa....Ale na
jazde konną to ja bym sie nie zdecydowałą...tym bardziej,
ze nie umiem jeździć ...hihi

Ale napewno wezmę to co napisałas pod uwagę....I
serdecznie dziekuję za podzielenie sie opinią....

Może ktoś jeszcze cosik napisze, co o tym sądzi....

A ja siadam i będę myśleć....

Dziękuję jeszcze raz i do nastęþnego pisania



Temat: Jak poradzić sobie z odruchem jedzenia i sennością
No i pewnie taki tu mamy przypadek, a dziecko to tylko wygodne
usprawiedliwienie własnej niemocy. Można nawet samo na godzinkę-dwie zostawić,
albo zabrać ze sobą. Co prawda można ćwiczyć w domu, kupić sobie stepper czy
rowerek, ale w domu to zawsze trudno się zmobilizować. Lepiej pójść na
siłownię, bo tam po prostu musisz ćwiczyć - po to przyszłaś, poza tym
zapłaciłaś. Dziecko nie stanowi problemu - widywałam na siłowni mamusie z
mniejszymi nawet dziećmi, mamy ćwiczyły, dzieci się bawiły.
No ale to trzeba chcieć najpierw.



Temat: MAŁE PIERSI !!!:(
heather_morris napisała:

> Napisz cos dokladniejszego o tych cwiczeniach please!
> Bo ja wlasnie tez bym chciala zeby moje maluchy tez sie troche zeszly i
> podpudowaly do gory Wiec jakie dokladnie cwiczenia wykonywalas? Opisz je
> dokladnie
>
> Pozdrowionka

Na siłowni jest taka maszyna na której się ręce ściąga do siebie takim ruchem
przywodzenie odwodzenie przywodzenie, odwodzenie
inna maszyna to taka na której wypychasz ręce do przodu

a w domu , możesz kupić sobiw w spotrowym taką sprężynę którą wyginasz w łuk
ściągając ręce do siebie.
ja ćwiczylam tym właśnie w domu 4 serie po 11-12 razy i pomogło

sorry ale nie umiem obrazowo tłumaczyć




Temat: jak zadbać o siebie i zahamować tycie
dziekuje za odpowiedz.
Jak zrozumiałam powinnam stosować diete niskokaloryczną. Nie bardzo wiem jak
maja wyglądać te małe posiłki. Czy może to wyglądać tak:
1. rano - mleko z musli
2. jabłko, lub banan
3. o 12.00 np chrupki chlebek z wedlina
4. w domu obiad.
5. woda mineralna + preparat witam.
6. kolacje oddaje wrogowi:)
i umieram z głodu:(
Nie wiem co mogę uznać za mini posiłek, nie bardzo wiem jak mam ustalic sobie
dietę. Najchętniej wolałabym gotowa dietę, bo obawiam się że nie skomponuje jej
prawidłowo.
Najgorzej z ćwiczeniami, przez pół roku bedę miała intensywne szkolenia po
których czeka mnie sporo nauki w domu, aż nie chce mysleć jak moge wyglądać za
pół roku. Czy wystarczą mi ćwiczenia aerobowe czy koniecznie musze ćwiczyć
siłowo? dziękuję i pozdrawiam.



Temat: dieta Dąbrowskiej
>no jak sie siedzi z tyłkiem w domu to napewno sie tłuszczyku duzo nie
> zrzuci...Ćwiczyć kochana trzeba takze...

ROTFL

Jeśli pisałaś to do mnie to się właśnie kulam ze śmiechu. Od ponad 5 lat (z
małymi przerwami) ćwiczę na siłowni, nałogowo jeżdżę na rowerze, latem na
rolkach a w "chwilach natchnienia" chodzę też popływać.

A jeszcze bardziej mnie śmieszy, gdy piszesz o ćwiczeniach przy wg Ciebie
"dobrej" diecie zawierającej minimalną ilość niskowartościowego białka (dobrze,
że ten radosny eksperyment trwał tylko miesiąc). Dziewczyno, Ty nie masz pojęcia
o zdrowym odżywianiu, a jeszcze mniejsze o zdrowym zrzucaniu wagi. A poza tym
tak jak napisał Scept: operujesz frazesami nie mającymi żadnych podstaw
naukowych, i co gorsza w nie wierzysz.




Temat: co z ćwiczeniami???
Hej!
Ja tez mam zamiar zapisać sie do klubu fitnes na aerobik i inne ćwiczenia na
siłowni pod okiem instruktora ale tak dopiero od marca. Na ten moment musi mi
wystarczyć stepper w domu. Ale i to dobre. Teraz w pierwszych dniach diety -
zaliczam własnie dzień 6 - odpuściłam sobie ćwiczenia ale wezmę się za nie od
nastepnego tygodnia. Chociaż 30 minut na stepperze - a to przynajmniej 300
kalorii do tyłu :D
Trzymam kciuki za Twoje zmagania!



Temat: Kontuzja, czy mozna jej uniknąć na stoku?
Kontuzje zdarzaja sie naleprzym i to w najmniej oczekiwanych mometach.

Co mozna zrobic.

1. dobre przygotowanie kondycyjne i to nie tylko na silowni ale
w domu tez, troche przewrotek, padow, poprawa gibkosci itp.
2. szlifowac technike do znudzenia i to nie tylko carving a wszystko
co da sie jechac na normalnych nartach np (crossowych czy freeride)
3. cwiczyc upadki, poswiecic kazdego sezonu 2-3 dni na cwiczenie upadkow
na stoku pod okiem doswiadczonego instruktora widzacego o co chodzi.
Kiedys tacy bywali teraz pewnie tez. ( UWAGA, przed przystapieniem do
tego typu cwiczen, KONIECZNE JEST odpowiednie przygotowanie fizyczne i
teoretyczne, tak, tak teoretyczne tez. Jest pewna ilosc wiedzy na ten temat
z ktora koniecznie trzeba sie zapoznac.
4. Jezdzic na nartach ponizej swoich mozliwosci, uwazac na innych narciarzy,
glownie tych bez wyobrazni.
5. Nie szalec na nieznanych stokach, posiwecic pierwszy zjaZd po nie znanym,
dawno nie jezdzonym stoku lub po zmianie warunkow na zjazd wolniejszy z
zapamientaniem charakterystyki stoku jego niebezpiecznych i latwych odcinkow.
A najlepiej zastosowac tez ta regole kazdego dnia na pierwszy zjazd po danym
stoku.
6. Nie zatrzymywac sie na stoku w miejscach proszacych sie o kontuzje.
Tzn miec na uwadze ze nie "tylko my som" na stoku
7. ... .
... .
n-1. ... .
n. ... .
gdzie n zdaza do nieskonczonosci.
Jozzo.




Temat: JAK PRZYTYC - prosze o pomoc !!!!!!
Czesc
moze Cie to pocieszy ze Twoja waga z punktu widzenia
lekarskiego jest w normie chociaz powinienes sie zabrac
za siebie.

Tutaj wiele osob ci radzi jesc duzo slodyczy,
tluszczy...rozumiem ze to sa zarty. Ale tak na wszelki
wypadek napisze, ze Ty jak i kazdy z nas powinien unikac
tzw. pustych kalorii. Bo co ci z tego ze brzuch ci
urosnie jak raczki i nozki beda jak patyczki.
Jedz duzo chudego miesa i nabial.
Ale to co najwazniejsze to SPORT!!! Jezeli nie masz
motywacji to pomysl sobie ze teraz dla Twojego ciala to
najlepszy okres. Z wiekiem jest tylko gorzej. Wiec ile
potrafisz zrobic pompek, podciagnac sie, a jaki dystans
przeplynac, przebiedz ...? Jezeli to marnie wyglada to
bez wzgledu na wage nie jest dobrze ....

Silownia jest OK, nawet taka w domu. Ale ja polecam pojsc
do profesjonalnej silowni. Tam zawsze Cie ktos skoryguje
jak bedziesz zle cwiczyl, to wazne zwlaszcza na poczatku.
Bardzo latwo zrobic sobie krzywde, zwlaszcza kregoslup
jest tu wazny. Poczytaj o tym. Jest sporo rzeczy na sieci
o cwiczeniu na silowni.

Z uzywkami takimi jak kreatyna to poczekaj az Twoj
organizm zacznie budowac miesnie. Zreszta ja uwazam ze
jak zaczyna sie brac wszelkie uzywki i wierzyc w to ze
one sa niezbedne to bardzo latwo skonczyc na sterydach.....

Powodzenia!
Szuwarek

ps. ale i tak najlepszy jest basen :)




Temat: Czy cztery tygodnie wystarczą?
Czy cztery tygodnie wystarczą?
By poprawić kształt bioder ud i pośladków?
Od jakiegoś czasu ćwiczę, ale niewiele - co drugi dzień po ok. 30 min.
Różnie - marszobiegi, ćwiczenia w domu na dolne partie ciała.
Chce zacząć ograniczać jedzenie i jednocześnie zwiększając wysiłek areobowy,
połączony z siłowym. Nie mam nadwagi ale dolne partie są dość otłuszczone.
I tu moje pytanie:
- czy pół godziny ćwiczeń codziennie na pośladki, biodra i uda
- 4-3 razy w tygodniu jogging po pół godziny
- plus odpowiednia dieta

wystarczą na widoczna zmianę wyglądu po 4 tygodniach?

Dodatkowo, czy ktoś wie, co wówczas powinno się jeść a czego unikać?

Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.



Temat: ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE TWARZY
mostena napisała:

> Gimnastyka gimnastyką polecam autolifting z ulotki do Lift Minceur Visage
> Clarinsa. Samo serum jest genialne (tylam w trakcie stosowania, mam problemy
z
> waga, a mimo to twarz mi wyszczuplala!) ale i lifting dziala, to taki rodzaj
> masazu czy jak to zwac.

Tak tak!!! Trzy tony kosmetyków, potem zastaw dom i zrób jeszcze siedem
operacji.. Pomoże na pewno!!
Przyrząd, o którym mówiłaś (motylek) rzeczywiście może pomóc (zresztą jest to
jedno z lepszych według mnie ćwiczeń). Zauważyłem wczoraj, że przy większości
ćwiczeń siłowych, mięśnie twarzy pracują dość solidnie, napinają się. Jest to
wynik dużych obciążeń i wysokiego poziomu krótkotrwałego wysiłku, bo np. na
bieżni czy steperze nic takiego się nie pojawia. Ale to już od dawna wiadomo,
że nie ma nic lepszego na uśmiechniętą gębę niż solidne popakowanie i dwie
godzinki na rowerku :)

Pozdrawiam




Temat: Dobra droga na świat
Dobra droga na świat
Właśnie jestem na półmetku ciąży i aktywnie przygotowuję się do porodu.
Chodzę na kurs "Łagodny poród", na gimnastykę dla przyszłych mam, do klubu, w
którym ćwiczę na siłowni, pływam, zajmuję się aqua-aerobikiem, odwiedzam
saunę. Staram odżywiać się właściwie, unikam stresów - jednym słowem usiłuję
zapracować sobie na piękny i udany poród. Oczywiście jestem pod stała opieką
lekarską. Za pierwszym razem było okropnie, więc teraz próbuję zrobić
wszystko, aby przyjście na świat mojego drugiego dziecka było godnym
przeżyciem dla nas obojga.
Coraz bardziej zaczynam przychylać sie do idei rodzenia w domu, a ten artykuł
spowodował, że widzę coraz więcej argumentów na jej korzyść. Jeśli mój stan
pod koniec ciąży nie będzie budził obaw u mojego ginekologa i położnej, z
którą jestem w kontakcie od początku stanu odmiennego, to wydaje mi się, że
pozostanie w domu opod opieką owej położnej, będzie najlepszym rozwiązaniem.
Dodam, że mieszkam obecnie w Moskwie, gdzie trafiłam do Centrum położnictwa
tradycyjnego, w którym bardzo często kobiety wybierają poród domowy.
Powiedzcie, co sądzicie o możliwości rodzenia w domu? Pozdrawiam, Ania.



Temat: No to jeszcze cos o odchudzaniu
Dzieki kruszynko, w takim razie pozostaje mi cwiczyc, jesc mniej, no i czekac na
jakies zauwazalne efekty, zdaje sobie sprawe z tego, ze jesli taka jest moja
budowa to po prostu zawsze bede miec masywniejszy dol i tyle, trzeba to bedzie
zaakceptowac, jesli nic nie dadza cwiczenia.Jesli mozesz to polec mi jeszcze
jakies cwiczenia na wysmuklenie nog, ale takie, kotore moge robic sama w domu,
bo do silowni nie mam juz kiedy pojsc.Czy dobre bedzie 8ABS? Co do ruchu
ogolnie- jasne ze to przyjemnosc, tylko jakos malo doceniana przeze mnie
dawniej, teraz widze roznice w samopoczuciu, zdecydowanie czuje sie
lepiej:)Napisz mi cos jeszcze o Twojej diecie- jesz zwszystko normalnie czy
czegos w ogole, a cos np ograniczasz?



Temat: Obowiązki domowe
Ja w domu nic nie robie.Moim jedynym obowiązkiem jest nauka:D i łażenie nja
dodatkowe zajęcia wymyslane przez moich starszych jak to mówią "żebym sie nie
nudziła".Ale nie powiem, bo lubie to.2 razy w tygodniu po 2 godziny chodze na
angielski i hiszpański, 3 razy w tygosniu po godzinie na taniec nowoczesny.W
domu mam siłownie i basen więc nie ma problemu z tego typu zajęciami.N mojej
siłowni cwicze 3 razy w tygodniu, wieczorem pod okiem prywatnego trenera, a na
basenie pływam wtedy kiedy mi sie zachce.Wychodze jeszcze codziennie z moimi
dwoma psami na spacery, a w soboty i niedziele wyjezdzam na cały dzien aby
jeździc na moim koniu.Trzymamy go w stajni u przyjaciela mojego ojca i w soboty
i niedziele to ja sie nim zajmuje(ma na imię Ozzy), jezdze na nim, skacze przze
przeszkody, wszystko pod okiem instruktora.
W naszym domu sprzataja sprzątaczki(ojca całymi dniami nie ma, a matka nie ma
czasu bo musi dbac o siebie).Mamy 3 sprzątaczki, 2 ogrodników, 2 nianie do moich
braci i faceta który zajmuje sie pielęgnacja moich psów(sa to dwa Owczarki
szkocki).No i tak sobię żyję.I jest mi z tym dobrze.Nie wyobrażam sobie, żebym
mogła sprzatac po sobie w pokoju czy myc gary w kuchni.dzięki temu że moim
starsi tyle zarabiają, mogę sobie pozwolic na to wszystko.



Temat: Mam 32 lata i 47 kilogramów.....
To ciekawe ze ktos ma taki problem a wszystkie gazety tylko wiecznie pisza jak
schudnac.Mysle ze idealnym sposobem bylaby silownia.Pewnie powiesz ze to
smieszne ale dzwiganie ciezarow pomaga nabrac troche masy co widac po tych
wszystkich silaczach zreszta.Moge tylko powiedziec tyle: moj brat zawsze byl
chudzielcem ale gdy pod koniec podstawowki zaczal trenowac kajakarstwo i
cwiczyl na silowni to od razu nabral troche mieska.Jesli bys sie zdecydowala
moze niekoniecznie na silownie ale na kupienie ciezarkow (ale nie 2-
kilogramoych tylko ciezszych) i cwiczenie chociazby w domu to polecam dla
lepszego efektu odzywki dla sportowcow (kreatyna).Sport jest pozytywny zarowno
dla chudych jak i grubych gdyz pomaga wyrzezbic ladna sylwetke.Osobom chcacym
nabrac masy poleca sie cwiczenia z duzym obciazeniem ale malo powtorzen
natomiast chcacym schudnac na odwrot.Mam nadzieje ze skorzystasz z mojej rady i
zycze Ci powodzenia!!I pamietaj ze grubi Ci zazdroszcza:)a wszyscy nie moga
byc idealni i tacy sami!



Temat: kobietki zmobilizujcie mnie do cwiczenia!BLAGAM!!
To, że czujesz się fatalnie, chce ci się ryczeć w przymierzalni nie wystarcza???
Ja też miałam problem z dodatkowymi kilogramami, ale w zupełności przekonała
mnie stale rosnąca sterta ubrań, w które nie wchodzę oraz to, że ze "względów
estetycznych" nie mogę nosić fasonów ubrań, które mi się podobają.
Teraz dzięki odrobinie ruchu (1 godzina jazdy rowerem dziennie, a w weekend
nawet 2-3 godz) i odpowiedniej diecie jestem nowym człowiekiem!!!
Pamiętaj, że każdy dodatkowy kilogram przychodzi bardzo łatwo, ale żeby go
spalić potrzeba dużo więcej czasu!!!
Najgorsze jest szukanie wymówek, ja też na początku "nie mogłam" ćwiczyć, bo
mieszkam w małej miejscowości i nie ma tu fajnej siłowni, ale w końcu się
zmobilizowałam i jeżdżę rowerem, jak pada to ćwiczę w domu. I naprawdę to nie
jest trudne, a jak zobaczysz pierwsze efekty, to nie będziesz już potrzebowała
dodatkowej motywacji!
Pozdrawiam i życzę powodzenia!!!



Temat: Tycie po ćwiczeniach????
Tycie po ćwiczeniach????
Bardzo proszę o wyjaśnienie mi pewnego problemu.W styczniu tego roku zaczęłam
ćwiczyć na siłowni zgodnie z zaleceniami instruktora(chciałam schudnąć 5 kg.)
3 razy w tygodniu po 1,5 h.Po dwóch miesiącach dodałam jeszcze step 2 razy w
tygodniu. Do tego jeżdziłam w domu na rowerku(co drugi dzień po 45 min.) Nie
zmieniłam diety a mimo tego przybyło mi i kilogramów i centymetrów w obwodach.
Czy ktoś mi wyjaśni czemu tak się stało?



Temat: sprzedam step
A może spróbujesz treningu w jakimś klubie? Czasami można robić bardzo dużo (a
Ty z tego co piszesz trenujesz dosyć ostro), ale niekoniecznie będzie to
efektywne. Dobry trener ukierunkuje Cię i wymyśli najlepszy trening dla Ciebie.
Potrenujesz pod jego okiem, będzie możliwość korygowania błędów i nauki dobrych
nawyków ruchowych, bezpiecznych i efektywnych. I albo się wciągniesz i będziesz
trenować w klubie (możliwości jest mnóstwo: maszyny cardio, siłowe (od których
wcale nie muszą "urosnąć" mięśnie), zajęcia aerobiku - rozmaite formy), albo
bogatsza w nową wiedzę, będziesz kontynuować trening w domu, pamiętając o
wskazówkach trenera. Ja kiedyś też ćwiczyłam w domu i teraz wiem, że wiele
ćwiczeń raczej mi szkodziło niż pomagało. Powodzenia!



Temat: czy czasem pijecie kawę , jecie KFC i pizzę...
do Susanki
Cześć Susanko, ależ mi miło z tym penne cieszę się, że smakuje. Kiedyś z
Mężem jedliśmy takie danko w knajpce na Starówce i tak posmakowało, że
zaczęliśmy się przyglądać co w nim jest i zrobiliśmy w domu to samo, kolega,
który jest kucharzem potwierdził jak robić i proszę bardzo. Właśnie dziś na
obiad będzie
Jestem z Wwy, termin mam na okolice 20 marca, ale wybrałam cesarkę (akurat
miałam wybór), więc pewnie ciut wcześniej dzidzia pojawi się na świecie (75% na
Córeczkę). Jak się czujesz, powiedz, ciężko się chodzi? Mi wciąż udaje się
ćwiczyć na siłowni (spaceruję na bieżni, robię ćwiczenia na pośladki, biust i
ramiona), przytyłam 6 kg, czuję się naprawdę bardzo dobrze). Maleństwo kopie i
wierci się bardzo często.

mnie też nachodzi na kfc i pizzę, choc teraz rzadziej niż na początku ciąży

pozdrawiam Cię gorąco



Temat: woda
aaa to "C" to od CAMEL ; )
śmieję sie bo ja też jestem "małolitrażowa" - rano piję herbatę po obiedzie
drugą no i czasem wieczorem i to mi generalnie wystarcza, ale zmuszam sie do
tej wody, bo herbata (i kawa też) podobno sie nie wlicza do tych zalecanych
litrów (odwadniają organizm zamiast nawadniać, czy jakos tak?) No i potem co 5
minut latam do kibelka : (

Jedyne co to w trakcie ćwiczeń na siłowni rzeczywiście jestem w stanie przyjąć
więcej wody... ale dawno już nie ćwiczę na siłce - wolę Pilates w domu...




Temat: moty_lek1,ja tez biore l-karnityne.
Wysiłek fizyczny nie tylko poprawia kondycje i ogólna wydolnośc organizmu ale takze pobudza mozg do wydzielania substancji (wiele nazw które w tym momencie sa mało istotne ) poprawiaacych samopoczucie. Poczatki ćwiczeń sa trudne, warto wiec zacząc chodzby od spacerów, chodzenia na basen, jeżdzenia na rowerze... wszytskie rodzaje aktywności dozwolone. Wiem ze teraz jest zimno i nie chce sie wychodzic z domu ale to nie jest wytlumaczenie. Ja osobiście oprócz cwiczen na silowni ( które przy odpowiednio ułożone nie mają ograniczeń wiekowych ) jeżdze na łyzwach. Nie jest trudno sie nauczyc tylko trzeba chciec :)

Moje wymarzone studia to :FARMACJA



Temat: Atlas
Atlas
przymierzamy sie razem z mezem do kupna atlasa.. pasowałoby wzmocnic troche
ciałka i moze na cellulit pomoze;)tylko sie zastanawiam czy warto,na razie
widze same plusy tego.. ma sie to pod nosem w domu i cwiczysz kiedy ci
pasuje,zaoszczedzisz na kasie(pomijajac zakup)nie latasz do siłowni a nie
zawsze jest na to czas..minusow na razie nie widze,moze wy?
co o tym myslicie?czy moze raczej to pieniadze wyrzucone w błoto..
aa i jeszcze jedno mam pytanko,moze głupie ale.. maz mi powiedział,że moga mi
schudnac piersi jak bede cwiczyc ramiona itd..czy to mozliwe?
pozdr.



Temat: brzuszek :( pomocy... :(
dzieki za odpowiedź

zaczne moze od ćwiczeń - nie wykonuje tylko brzuszków - troche biegam (nie dużo
ale zawsze coś) - codziennie dużo spaceruje (nie lubie komunikacjii miejskiej -
wole przejśc kilka przystanków na nogach i zażyć świeżego powietrza niż tłuc się
w zapchanych autobusach i tramwajach) - może tu popełniam bład bo gdy wracam
popołudniami do domu jestem strasznie głodna :( wtedy najcześciej nie umiem
odmówić sobie czegoś słodkiego (jakies drożdżóweczki - czasami jakiś kawałeczek
makowca lub biszkopty - innych nie tykam).

na codzień jem tak :
sniadanie - kawa, jeżeli skusze się na pieczywo to jest to jakaś bułka z masłem
(lub jajko, serek biały)
potem jakies owoce , duuzo wody mineralnej przez cały dzień, zielonej i
czerwonej herbaty
na obiad- jakaś zupa z kromką chleba i ryżem lub makaronem, albo kurczak
(kotlet), ziemniaki, surówka
no i czesto moja kolacja to jakiś serkiek biały z pomidorem, ogórkiem, jogurt
lub owoce (banan, jabłko)

Czasami przydarza mi się zjeśc jakieś naleśniki lub precla.

Cały rok chodziłam na basen, dodatkowo 2 razy w tyg ćwiczyłam na siłowni.

Juz naprawde nie wiem co robic. Od dłuższeo czasu spożywam więcej białek (serki,
jajka), warzywa, owoce. Ograniczam chleb, bułki, różne mączne rzeczy a z moim
ciałem nie dzieje sie nic. Przez kilka dni jadłam bardzo mało i brzuszek zrobił
się troszke płaski - ale wystarczyło ze rano napisał się troche wody lub kawy...
albo kolejnego dnia zjadłam kolację (serek z pomidorkiem, rzodkiewką itp) a na
następny dzień "wymiary" wróciły do tych sprzed kilku dni :(:(:(




Temat: tzw. jogger please odp mi na 1 pytanie
czy siłownia jest dla mnie odpowiednia?
chce stracic z kilogramow waze 61 kilo, ale nie wiem jakie cwiczenia mi w tym
pomoga, bo silownia doda mi miesni ja mam taka sportowa raczej sylwetke ale mam
za to grubiutki brzuszek i pupe tez by sie przydalo odchudzic, co na silowni
bylo by odpowiednie dla mnie ??
a moze lepiej cwiczyc w domu biegac skakac rower czy cos
kto ,mi cos poradzi wiec mam 1,65 waze 61 kilo chcialabym wzyc z 55:)



Temat: mundurki w szkołach
Do ciupazki:możesz mówic tak żebym nie musiała pół dnia zastanawiac się o co ci
lata?I wogóle ni3e martw się bo ja mam w głowie duzo.Jak już pisałam na innym
forum, to chodze na dodatkowe zajęcia z anglika i z hiszpańskiego, w szkole mam
francuski a w nastepnym roku wyjeżdzam na 6 miesięcy do Stanów Zjednoczonych i
będe sie jeszcze dodatkowo uczyc niemieckiego.Ćwicze na siłowni i pływam na
basenia(które zreszta mam w domu).3 razy w tygodniu chodze na taniec, a w soboty
i niedziele wyjezdzam poza misto do stadniny mojego "wujka", gdzie trzymam
swojego konia i na nim jeżdzę.Nie uważam się za jakąs głupią i nie sądze że moja
uroda przeminie, bo o nia dbam.Oczywiście nie latam co tydzień do kosmetyczki
ale raz na jakis czas chodze.Ja siebię szanuje i innych szanuje a inni mnie
szanują.Nie wyglądam jak dziewczyny które stoja pod latarnią.Nie mam mocnego
makijażu i jakis mocno skapych ciuchów.Ty chyba turbaczu myslisz jakimis
stereotypami.Idąc twoim tokiem myslenia to chyba powinnam chodzić w worku na
śmieci.To że odsłonię kawałek biodra czy nogi nie świadczy zaraz że jestem
głupia.Zreszta mnie nie obchodza jakies menele z patologicznych rodzin.Ja się
zadaję z ludzmi na moim poziomie.Otaczam sie fajnymi, kulturalnymi chłopakami z
dobrych domów i z dobrych szkół,którzy mnie szanują.A na jakis chłoptasiów
zwanych blokersami nie zwracam wogóle uwagi.Zresztą nie mam nawet takiej okazji,
bo jak gdzies wychodze to odwozi mnie na umówione miejsce nasz kierowca, albo
jadę samochodem z moim chłopakiem.



Temat: Chcę schudnąć
a jesteś facetem czy kobietą ? Ja(podobno facet) sobie po prostu ustalam: dwie kanapki(tzn dwie kromki chleba lub jedna bułka) na śniadanie i jedna na kolacje, obiad w miarę normalny. Usuwam słodycze oraz inne przekąski z mojego otoczenia(czasami to trudne bo mieszka się z osobami pochłaniającymi tony słodyczy). Przez pierwsze 2, max 3 dni trzeba walczyć bo chce się jeść, ale potem człowiek sie dostosowuje. Nie wiem jak jest u Ciebie, ale mnie pomaga np. kawa(jak se machnę to nie chce mi się jeść). Poza tym jak nie chcesz mieć jojo to rób ćwiczenia na rozbudowę mięśni. Nie wiem ile ważysz, ale jeśli dużo to na początek intensywnie basen (zaraz po basenie wciągnij jakąś bułkę żeby zastopować głód, jeśli tego nie zrobisz to w domu pewnie objesz się jak świnia :/), bez żadnych siłowych ćwiczeń.

W przypadku kobiet to nie wiem jak się odchudzać. Schudnąć pewnie nie jest dużo trudniej, ale utrzymanie prawidłowej wagi może być wyzwaniem. Kobiety mają mniejszą masę mięśniową, większe ciągoty do słodyczy, więc łatwo przytyć. Łatwiej też przecholowują w drugą stroną(czyli anoreksja, bulimia) bo podchodzą do sprawy emocjonalnie. Facet sobie ustala zadanie i je po prostu realizuje.




Temat: Co mam teraz robic?
Co mam teraz robic?
Ludzie mam malutki problem. Przes ostatnie miesiace regularnie chodzilem na
silownie. Trzy razy w tygodniu i bylo ok. Nie bralem zadnych swinstw.
Niestety w pazdzierniku zaczela mi sie szkola tzn studia i teraz juz nie mam
czasu na silownie:((( Boje sie ze cala moja praca pojdzie wkrotce na marne.
Moze juz ktos mial taki sam klopot? Macie jakas alternatywe? Myslalem zeby
cwiczyc w domu, ale ja nawet nie wiem jakie cwiczenia moge wykonywac? Znam
tylko pare, ale to nie to samo co na silowni.
A tak wogole to mam swira na punkcie sportu. Kiedys plywanie, bieganie czy
silownia to byla norma. Nie jestem jakims zawodowcem, ale ja to uwielbiam.
Odkad zaczely sie studia wszystko sie zmienilo. A z nich napewno nie
zrezygnuje. Please help!!!



Temat: dieta=efekt jojo???
Jesli po zakończeniu diety wrócisz do wcześniejszych nawyków (nie wiem, jakie
one są. Jesz pieczywo? Mięso w róznej postaci? Słodycze?), to przepowiednia
rodziny, niestety, się spełni. Może nie pojawi się dwa razy więcej kilogramów,
niż zrzuciłaś, ale 2-5 więcej jest bardzo prawdopodobnych.

Zamiast diety "sylwestrowej" (rzeba schudnąc 2 kg do sukienki ), zmień styl
zywienia. Przejdź np. na dietę niełączenia - duzo informacji w Googlach, na
Mamie cud, na forum o2. Dieta niełaczenia - jak powiedziała jedna z
forumowiczek - ma tyle wspólnego z dietą, że się chudnie. Po nie raczej nie
przytyjesz, ponieważ wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania.

Na zachętę. Moja mama, kobieta w wieku 65 lat (późno została matką, jak na
czasy, w których przypadła jej młodosć) przez ostatnie 20 lat borykala się z
otyłoscią, chudła, tyła, i tak na zmianę. Przy wzroscie 155 cm wazyła 120 kg.
Trzy lata temu przeszła na dietę niełączenia, po miesiącu sosowania włączyła
ćwiczenia gimnastyczne (przeprowadziła się z tatą na wieś, nie ma siłowni, nie
ma basenu), cwiczyła tylko w domu, codziennie rano chodziła na połgodzinny
spacer, latem pływała w pobliskim jeziorze, wieczorem w sezonie wiosenno-
jesiennym 40 minut jazdy rowerem - wszystko po to, zeby nie został jej nadmiar
skóry, wiadomo wiek juz nie najlepszy.
Efekt? W ciągu trzech lat zrzuciła 50 kg i nadal chudnie.
Mogę powiedzieć jedno, jestem bardzo dumna z mojej mamy, że w tym wieku podjęła
walkę o zdrowie (przede wszystkim) i ładną sylwetkę.

Spróbuj, nie pożałujesz .



Temat: Chcę się nauczyć bić
nie jestem ekspertem ale moim zdaniem powinienes zaczac od poprawy kondycji,
wzmocnienia wydolnosci i sily miesni - mozna to zrobic na silowni - cwiczyc
wydolnosciowo - aeroby - bieznia, rowerki, racjonalna dieta - bialko, witaminy.

Sztuki walki moim zdaniem nie naucza cie samoobrony, jest to raczej sztuka, w
ktorej stosowane sa scisle zasady - na ulicy nikt o zasady nie bedzie pytal,
nawet jesli kopniesz najsprytniej na swiecie to przeciwnik i tak moze zlapac
cie za glowe i uderzac ja w kraweznik.

Najlepiej bija sie ludzie, ktorzy cwicza to od urodzenia, ktorzy sa z
patologicznych rodzin a bijatyki na wlasnym osiedlu to forma codziennosci.

Nie wiem czy krav maga ci pomoze - jest to dawanie po pysku bez zadnych zasad -
sprobuj - byc moze wlasnie o to chodzi.

Po treningach mozesz wracac do domu z siniakami ale sie nie przejmuj, z czasem
minie ;)
pozdrawiam




Temat: areoby na czczo, drożdze po?
areoby na czczo, drożdze po?
Koleżanka chodzi na areobic i ćwiczenia siłowe na czczo rano [60min]. Po
cwiczeniach jest bardzo zmęczona, a po przyjeździe do domu wypija kubek
zalanych wrzątkiem drożdży z cukrem [mikstura zrobiona poprzedniego dnia]
twierdząć,że w niej jest duzo witaminy B oraz duzo białak. Czy ma rację?



Temat: Kawa
Kawa
Witam,

nie moglem się doszukać na Forum kompletnej odpowiedzi, a na sfd.pl
zapomniałem loginu... Dlatego piszę pytanie, które już pewnie ze 100 razy
było. Kiedy pić kawę?

Mam ze 3-4 kg do zrzucenia (po rocznej przerwie w ćwiczeniach :). Z drugiej
strony, najpierw chciałbym zrobić trochę masy. Póki co muszę przypomnieć
mięsniom po co są, dlatego ćwiczę w domu. Zwracam się zwłaszcza do Joggera:
pisałeś, że kawa źle działa na wchłanianie glukozy i nie należy pić przed
siłowymi?
Czy może w ogóle ograniczyć kawę?
A może masz/macie jakieś rady co do treningu - poćwiczyć aeroby i kondycję
póki ciepło czy od razu btrać się za mięśnie?
pzdrv



Temat: oj te UDA :/
Lili, no rzeczywiście widzę, że odnosisz sukcesy!! Wielkie brawa!! Z 54 na 47cm
zejść to jest rewelacja!!! Ale czy przy tej okazji nie spadły CI inne obwody?
Bo ja nie chcę nigdzie indziej tracić... Ja bym chciała zejść do 45-46cm z tych
49cm... To nie jest b. dużo, może by się udało... pomarzyć zawsze można :-)))
CO do diety to też zdarzało mi się stosować tę wysokobiałkową lub
niskowęglowodanową, ale raczej rzadko. Ja zazwyczaj stosuję 1000kcal, trudno mi
odmówić sobie chleba:(( Bez słodyczy mogę jakoś żyć... hihi..
SDF też regularnie czytam... ale tam często podają ćwiczenia na siłowni, ja nie
mam za bardzo czasu, by chodzić jeszcze na siłownię. Mogę ćwiczyć wyłącznie w
domu.
Lili a skąd jesteś? Chodzisz na profesjonalny aerobik? Zaciekawiło mnie twoje
twierdzenie o rozciagniu mięśni podłużnych... Co Tobie pomaga najbardziej?
Podaj jakiś trick;)))
Pozdrowionka
Kocica



Temat: Lubicie Chodzić Bez Majtek ??? ??? ???
bo ja kiedys zapominalam brac ze soba na aerobik i potem po saunie jak juz
bylam wymyta to glupio mi bylo na czysta(...) zakladac brudne majtki

teraz mi sie na raz zaczely rwac wszystkie stare a ze mi sie przytylo w Ny to
nie kupuje nowych bo nie bede chodzic w namiotach...a zima idzie i nie da sie
juz tak czesto prac bo do szkoly chodze i na podworku nie mozna wywiesic

no i doszlo do tego ze pere razy w domu siedzialm bez matek...potem nie mialam
a bylo trzeba isc na silownie to na silowni cwiczylam bez....i tu moje wielkie
odkrycie: na skosnej ("rzymskiej") lawecce do brzuzkow zawsze mialam poslizg
majtek o spodenki...teraz bez majtek nie ma poslizgu i efektywniej cwicze
brzuch )

coraz bardziej sie przyzwyczajam cholera




Temat: PILNIE POSZUKUJĘ DOBREGO FITNESS CLUBU-Wrocław
Hej, właśnie to przerabiałam i przerabiam. Więc tak :jest parę interesujących
klubów, dobry jest w Galerii Dominikańskiej, długo otwarty, ale drogi. Na
Grabiszyńskiej nie tak dawno otworzyli AKTIVE, jednym ze współwłascicieli jest
gościu który prowadził zajęcia w klubie grubasa na M.Borna. Mi się tam
podobało. Klub grubasa na Borna jest super, ale dla mnie strasznie nie po
drodze. Polecam ci też kluby MOSIRu - są na Lubińskie,Gwarnej, Spiskiej. Poza
tym poszukaj blisko twojego domu, są male kluby osiedlowe tez czasem bardzo
fajne- ale chyba nie są dlugo otwarte.
Ja sprawe ćwiczeń rozwiązałam inaczej, nie mogę chodzić bardzo późno, bo się
nafkręcam i potem nie mogę zasnąć. Chodzę rano , przed pracą na siłownie,
znalazłam taką blisko pracy, ćwiczenia siłowe plus aeroby. I dwa razy zaraz po
pracy na fat burning - wcześniej przychodzę do pracy, szybciej wychodzę.
Ania



Temat: Walka chinez z tłuszczem proszę o doping:)
miło Cię słyszeć:) Napisz gdzie jest ten wspaniały klub fitness do którego
chodzisz bo ja po swoim nie jestem raczej zadowolona. mała sala i dużo ludzi:(
Pozostaje pedałowanie w domu. Niestety nie mam takiego zapału jak Ty i wejście
na orbitreka wymaga ode mnie sporo wysyłku psychicznego :)))) jednak staram się
codziennie cos robić jak nie fitness to chociaż orbitrek. Dietę trzymam nadal
ale o dziwo przybyło mi 05 kg. A wszystko od momentu kiedy zaczęłam ćwiczyć.
trochę mnie to zniechęca, chociaż dziś koleżanka która wróciła z urlopu 2
tygodniowego zaskoczyła mnie stwierdzeniem ze schudłam :0) (miło było) jesli
chodzi o obwody to się zmniejszają a waga idzie w górę-dziwne, nie robię
przecież jakiś wyszukanych siłowych ćwiczeń które rozbudowywały by masę
mięśniową. wkurza mnie to bo tracę motywację ale staram się nie poddawać tym
bardziej że nie założyłam sobie że muszę schudnąć tyle i tyle w takim a takim
czasie. Pozdrawiam i do usłyszenia.



Temat: <SZPINAK>
hej,no niestety na mnie kiwi nie dziala:( Jakos nie zauwazylam,zeby
bylo ciezko wyjsc z domu,chyba ze od nadmiaru zlogow w organizmie:)
A jak Tobie idzie ta A ,czytalam wczoraj o niej,i z pewnoscia bym na
niej nie schudla,za duzo tluszczu,Ja jak tylko kilkadnie zjem
smazone i tluste to od razu tyje i wzmaga mi sie apetyt.Ja stsouje
ta SB ale nie czuje tez zeby bylo super,Teraz te kg nie beda tak
szybko lecialy,zdaje sobie z tego sprawe i to mnie podtrzymuje na
duchu.Dzis bylam na silowni a jeszce w domu cwicze ta 6weidera,jest
coraz ciezej,juz 5dzien i nie daje rady tyle razy,a co dopiero
pozniej,az sie BOJE!!!
Pozdrawim,buziaki:))))



Temat: Dream Healther-co sądzicie???
wiesz... być może nie na wszytskich to działa. ja ważyłam 63kg,
schudłam do 57,5kg. teraz nie chodze, bo tza duzo kosztowało - 4
razy w tygodniu, po 10 zł za kazdy to jednak troche wychodzi. a moze
powinnas przynajmniej 5-6 tyg cwiczyc na najmniejszej predkości?? a
dopiero pozniej na wiekszej?? i dodatkowo cwiczenia w domu??
a odpowiadajac na pytanko - takie urzadzenie jest miedzy innymi w
siłowni "olipm" na ustroniu i koło wiezy ciśnien:) 10-15zł kazde
wejscie i trzeba chodzi conajmniej 4 razy w tygodniu przez min.6
tyg:) pozdrawiam i zycze powodzenia



Temat: moze wy wiecie...
moze wy wiecie...
to juz kolejen forum na ktorym poruszam moj problem...moze jeszcze
tutaj dopiszecie wiecej konkretow..no wiec..w skrocie przedstawie
moja
historie :) odchudzalam sie i z 65 kilo/177cm zeszlam do wagi
56 (w porywach do 58) nadal utrzymuje te wage i jem od 1000kcal do
1300kcal (zalezy to do roznych czynnikow) do tego co dzien (lub do
ok 3 razy w tyg -w zaleznosci czy mam warunki do cwiczen)cwicze tzn
jezdze na rowerku 15min +seria cw na brzuch i nogi
wiem wiem ze zaraz napiszecie ze jestem chodzacym szkieletem..juz
zrozumialam ze przesadzilam i stad moje pytanie(nie podobja mi sie
moje plecy-sa takie kosciste ale nogi sa ok)..czy gdybym zaczela
jesc 'normlanie' tylko powiedzmy mniejsze porcje niz kiedys ,od
czasu do czasu cos slodkiego + 2 razy w tyg cw na silowni( z
nastawieniem na dolne partie ciala) i od czasu do czasu w domu jazda
na rowerku to czy jest mozliwe ze moje nogi pozostana w tym stanie w
jakim sa teraz a przytyje tylko 'gora'?
Wiem ze troche skomplikowanie to opisalam ,tym bardziej dzieki za odp





Strona 1 z 3 • Znaleźliśmy 221 rezultatów • 1, 2, 3
 
Copyright 2006 MySite. Designed by Web Page Templates