ćwiczenia mięśni brzucha kaloryfer

Podobne podstrony
 
Czytasz wiadomości wyszukane dla frazy: ćwiczenia mięśni brzucha kaloryfer




Temat: WICHER-Dziennik Treningowy
Trening 6 listopada 2007

Trening typowo aerobowy
Trochę zaczyna mi się brzuszek zatłuszczać więc postanowiłem raz w tygodniu pobiegać i dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha. Kaloryfer na brzuszku to podstawa hehe

Bieganie na bieżni
45 minut ze zmienną szybkością
zacząłem od 9 km/h a skończyłem na 13 km/h
w sumie przebiegłem ponad 7 km
a po bieganiu trening mięśni brzucha

a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 30 powtórzeń,

b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem 18 kg po 20 powtórzeń

c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

a i zapomniałbym przed treningiem łyknąłem dwie kapsułki thermospeeda z Olimpa






Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera
monotonia a6w to sprawdzian czy jestes na tyle twardy by wytrzymać aa co do ćwiczeń mięśni brzucha to np w sierpniowym men's health napisali tak
" mieśnie brzucha ze wzgledu na swoja wielkość i funkcję wspomagającą proces trawienia regeneruja sie stosunkowo szybko.Ale codznienny trening,skutecznie zwiększając wytrzymałość mięśni brzucha i redukując pokrywającą go warstwe tłuszczu, nie wpływa korzystnie na uwypuklenie poszczególnych części tarki. Jesli chcesz mieć tzw kaloryfer, angażuj bardzo intensywnie mięśnie brzucha 2-3 razy w tyg, w pozostałych dniach wykonuj tylko ogólne ćwiczenia areobowe( rowerek bieżnia itp) "

co by wskazywało na to ze po a6w nie tyle powstaje kaloryfer aa poprostu silne miesnie bez tłuszczu , dlatego moze inne ćw są lepsze jesli chodzi o walory wizualne brzucha





Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera

Pytam, bo chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer .
W ćwiczeniach mięsni brzucha kluczowe jest napięcie mięsniowe. Mięsnie proste brzucha działają podobnie do harmonii - gdy wykonujesz spięcia powinieneś skupić się na zbliżaniu mostka do miednicy (poprzez ściąganie mięśni brzucha (przypomina to nieco ściskanie miecha harmonii) a nie na unoszeniu głowy i pleców do góry. To zmaksymalizuje napięcie mięśniowe. Staraj się napinac mięsnie brzucha najmocniej jak możesz. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, 20-25 powtórzeń będzie wszystkim na co Cię stać. Pokazuje to dobitnie jak nieefektywne są setki "brzuszków" wykonywanych bez troski o utrzymanie napięcia mięśniowego a jedynie w trosce o dużą liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest drugorzędna, liczy się praca jaką mięsnie wykonują, i to w jednostce czasu.

Jeżeli nalezysz do zaawansowanych i potrafisz wykonać więcej niż 20-25 poprawnych technicznie spięć, zacznij dodawać obciążenie. Da to dużo lepszy efekt niż setki powtórzeń wykonanych byle jak.





Temat: Brzuszki
Nie polecam 6-ski Weidera osobom początkującym. To program pomyślany dla osób, które mają już jakiś staż ćwiczeń, siłę, wytrzymałość, stworzony głównie w celu, aby 'podkręcić' mięśnie brzucha, by bardziej ukazać tzw. rzeźbę mięśni (tzw. popularnie 'kaloryfer' ).

Lepiej wzmacniać mięśnie innymi metodami. A6W wielu osobom bardzo przeciąża plecy, bo nie da się robić tego programu do końca z zachowaniem zupełnie poprawnej (bezpiecznej dla pleców) techniki ćwiczenia mięśni brzucha. Oczywiście, mięśnie i ich wytrzymałość jak najbardziej się wzmocni, ale czy nie lepiej próbować to osiągnąć dbając jednocześnie o to, aby nasze wypracowane mięśnie faktycznie stanowiły silne centrum, stabilizowały kręgosłup, a nie tylko z nastawieniem na wizualny efekt (bo do tego głównie w zamierzeniach służy ten program...)?

Na wzmocnienie brzucha generalnie najbardziej polecam metodę Pilatesa. Bardzo przydatne w tańcu, gdyż zwraca się uwagę na całościowe ustawienie ciała, z bardzo silnym naciskiem na to, że każdy ruch wychodzi właśnie od silnego centrum. Czyli super sprawdza się to w tańcu właśnie, gdzie nie chodzi tylko o brzuch silny sam w sobie, ale o utrzymanie np. dystalnych ruchów kończyn, czyli w praktyce np. utrzymanie nogi w górze, wyrzut na grand battement, itp.
I tutaj właśnie liczy się siła brzucha, ale taka 'do środka', a nie wyrzeźbiony mięsień, który nie ma przełożeniu w ruchu.

Jasne, lepiej robić jakiekolwiek brzuszki, niż nie robić ich w ogóle. Ale czy nie lepiej tego samego czasu poświęcić na ćwiczenie, które przyniesie nam jeszcze lepsze efekty?



Temat: 1

A skąd możesz wiedzieć, że plecy sobie rowalisz?

Ćwiczyłem czułem...

To jest o waszej wspaniałej 6 weidera:

Pytanie: Mam 21 lat i ćwiczę od 5 lat amatorsko kulturystykę. Mam pytanie, co do treningu "6 Weidera". Podobno są najlepsze, by zrobić tzw. "kaloryfer" na brzuchu? Jest on rozpisany na 6 tygodni, a co po tych 6 tygodniach? Co dalej? Mam zaczynać od początku cały trening?

Odpowiedź: Cześć Kamil. Co do szóstki Weidera to była ona modna 10 lat temu, teraz znowu ktoś to wygrzebał i mąci ludziom w głowach! Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie spalają tkanki w jego rejonie, tylko rozwijają mięśnie brzucha, dzięki czemu na pewno spalanie jest szybsze – taki paradoks, ale zostańmy przy tym, że skłony na brzuch nie spalają tkanki. Najlepsze efekty można osiągnąć trenując brzuch 3x w tygodniu, w 3-4 seriach po ok. 20-30 powtórzeń. Nie zapominając oczywiście o odpowiedniej diecie i aerobach. Szóstka Weidera jest dosyć męcząca i naprawdę nie jest konieczna. Pozdrawiam i życzę „kaloryfera”.

Arek Kozłowski
Trener kulturystyki oraz dietetyk sportowy. Jako trener nowoczesny jest swoistą encyklopedią wiedzy także w dziedzinie treningu fitness, zasad sportowego żywienia i suplementacji, biochemii i fizjologii wysiłku sportowego.




Temat: prosze o pomoc brzuch


dzieki ale nie o ten kaloryfer mi chodzilo
ale ja zadnych cwiczeń na brzuch nie widziałem


tutaj masz cwiczenia na mięsnie brzucha i nie tylko :))))))))

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a o dietach poczytaj w archiwum i zadawaj konkretne pytania :))





Temat: dieta i trening na rzeźbe


czy mogli byście mi poradzić w jaki sposób można schudnąć ( w dość szybkim
tępie ) i jak uzyskać kaloryfer na brzuch (prosze o wypowiedzi tylko osobu
znające sie na tego rodzaju sprawach)


Podstawa to brzuszki, oraz inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, a jeśli chodzi
o jedzenie, to nie spożywać później (tak po 15) jakichś cięższych posiłków
no i kłaść się jak najwcześniej spać. Najlepiej około dziewiątej. Wtedy
organizm łatwo pozbędzie się nadmiarów z okolicy brzucha.





Temat: Siła biegowa - różne metody, różne długości i natężenie
Niezły kaloryfer Arti .Tak na prawde jesli ktos nie ma skłonnosci do odkladania tłuszczyku na brzuchu to wystarczy 2 tyg solidnych brzuszków i jest extra-brzuch a w zasadzie miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie -to jedyne tego typu miesnie.Zawsze zaczynam w maju zastanawiac sie nad brzuchem i do konca czarwca jest juz niezła definicja-wiadomo lato plaza kobitki a ładny brzuch to podstawa .mam juz aparat niedługo zamieszcze zdjecie moich szerokich barkow klata 119 pas 78 proporcja jest (alez jestem skromny )



Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera - piekny brzuch

no jako to co??

ja narazie przestałam ćwiczyć,bo mięsnie brzucha mam za duże i taki kaloryfer a to mi sie nie podoba


hej elunia
podoba mi sie twoja robota

ale strasznie jestem ciekawa jak wygladasz no i ten kaloryfer jakbys mogla pokazac (bo ja to mam kaloryfer ale poprzeczny... )

pozdrawiam i na foty czekam



Temat: Wasze motta życiowe, ulubione przysłowia
"Impossible is nothing" - na polski niemożliwe nie istnieje. I rzeczywiście ostatnio tak się stało, jakiś miesiąc temu miałem po prostu zwykły brzuch bez żadnych mięśni a teraz mam kaloryfer i rzeczywiście uznawałem to za niemożliwe czy wytrzymam te wyczerpujące ćwiczenia czy będzie jakiś efekt i po prostu zdobycie takich mięśni uważałem za niemożliwe ale jak wszyscy wiedzą niemożliwe nie istniej.



Temat: Siła biegowa - różne metody, różne długości i natężenie
co by nie było ja i tak nie nawidzę ćwiczyć mięśni brzucha, nie ma szans żeby coś z tym zrobić, a zresztą kobieta musi mieć troszkę tłuszczyku Ale mężczyzna obowiązkowo "kaloryfer". co do siły biegowej też muszę zacząć coś robić, ale najpierw jeszcze trochę teorii do opanowania.



Temat: Leung Ting - Wing Tsun

WT jest systemem samoobrony, a nie metoda do pokonywania championow np. UFC.
nikt nie mowi ze WT to niepokonany system bo takich nie ma itd. bynajmniej nie ja.
powiem tak wg mnie rok cwiczen WT da Ci umiejetnosc samoobrony w sytuacjach ulicznych i bez kaloryfera (brzuch) i miesni jak Bruce jestes w stanie to zastosowac przeciwko menelowi, pijakowi, mlodocianemu bandziorowi osiedlowemu itd itd. a tacy beda agresorami, a nie zawodowi kickbokserzy. natomiast rok treningu np. opartego na tej uwielbianej silowce i sparowaniu w rekawicach niekoniecznie i wielu sie o tym przekonalo.
krotko mowiac wszystko zalezy od tego czego oczekujesz.
ciach, ciach
Przepraszam, że się wtrącam w waszą ciekawą dysputę, alejest chyba odwrotnie. Po roku KF (jakiegokolwiek) de facto nie umiesz nic, co można by sensownie zastosować w wypadku opisanym przez ciebie. Po roku np. KB, Boxu czy Bjj (czyli ogólnie bardziej siłowych rzeczy) masz znacznie większe szanse. To wynika ze specyfiki nauczania systemów, na KF potrzeba znacznie więcej czasu. Tak myślę, niech mnie ktoś poprawi, jeśli się mylę.



Temat: Kalofyfer zamiast piecyka
Jakoś tak ...przypadkiem trafiłem na ciekawy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha,który po 42 dniach zamienia piecyk na kaloryfer

http://a6w.pl/index.html

http://www.a6w.qxp.pl

Sprawdze czy działa.A i wam polecam bo w zdrowym ciele zdrowy duch !



Temat: A6W czyli Aerobiczna "6" Weidera
~Iwonka~ ;*, stosowałem A6W i to 2 razy.

Z tego co wiem to A6W nie powoduje aż tak dużej redukcji tkanki tłuszczowej lecz pomaga wyrzeźbić mięśnie brzucha, tzn "kaloryfer".

Rzeźbienie to to samo co redukcja tkanki tłuszczowej(odsłanianie tkanki mięśniowej) więc Twoje zdanie tu jest błędne.

Na wielu forach czytałam, że zalecanie jest najpierw wykonywanie innych ćwiczeń na te partie ciała aby spalić zbędny tłuszczyk a później rzeźbienie za pomocą A6W.
Tu też się nie zgodzę.
Może chodziło o co innego...
o to, że początkująca osoba w żadnym wypadku nie podoła treningowi jakim jest Aerobiczna 'Szóstka' Weidera.

Próbowałam, po ok. tygodniu zaczyna boleć brzuszek... przy złej postawie mogą boleć plecy i kark. Z doświadczeń własnych i znajomych mogę powiedzieć, że A6W działa bardziej na górne mięśnie brzucha.
Tu się zgadzam. Trening zaniedbuje dolne partie mięśni brzucha.

wonko zacznijmy od tego
iż żadne ćwiczenie brzucha
nie powoduje spalania tkanki
tłuszczowej a jedynie bardziej
uwidacznia nasze mięśnie.
Jeśli chcesz spalić tłuszcz to
tylko poprzez ujemny bilans kcal.
Nie wiesz co gadasz chłopie...
W prowadzasz w poważny błąd.

Mi pomogło ale jak po skończonym cyklu robiłem to dalej jeszcze przez miesiąc
To nie dobrze, brzuch po a6w potrzebuje regeneracji.
Ponownie możesz zacząc robić a6w po 6 tygodniach przerwy od pooprzedniego zakończenia treningu.



Temat: Brzuszki
Angazujesz ledzwiowe do tego cwiczenia, z czasem nabawisz sie kontuzji. A te grupy miesniowe sa mniej wytrzymale od miesni brzucha, dlatego tak narawde nigdy tak nie mozna dobrze przecwiczyc "brzucha".

Te wszystkie dawne cwiczenia z wkladaniem nog pod kaloryfer, lozko i "mielenie" powietrza na czas, obnizaniem, podwyzszaniem, w czasie ktorych miesnie brzucha pracuja bardzo krotko etc. - to juz historia.

Zapoznaj sie z ABS. Jesli nauczysz sie... sluchac swojego ciala, wykonywac poprawnie techniki tam zaproponowane, to wystarczy Ci 60-100 ruchow, 6-10 minut na miesnie brzucha i je... ugotujesz.

Ostatnio sam na sobie wyrobowuje ABS2. Niestety, kontuzja barku i szyji powoduje, ze nie moge wykonywac tych najbradziej efektywnych - na drazku. Zatem kombinuje z innymi. Tez wchodza.

Polecam.

K_P



Temat: Brzuszki
Cwiczenia te obciazaja miesnie brzucha w rozny sposob, dajac rozne efekty - dlatego warto je laczyc.
Jezeli zalezy Ci na kaloryferze, pamietaj o dobrej diecie oraz nie zaniedbuj dolnych partii brzucha, ktorych te cwiczenia w zasadzie nie rozwijaja. Osobiscie doradzam wznosy kolan ( pozniej calych nog ) w zwisie. Miesnie brzucha dobrze rozwija tez ponoc 'martwy ciag' - osobiscie nie probowalem.



Temat: Aerobiczna 6 WEIDERA
a ćwiczeń na mm brzucha jest naprawde baaardzo duzo i nie trzeba sie trzymać scisle jednego schematu choc cały program ma swoje plusy i na pewno mobilizuje
Złosnica to nie jest tak, że zmienisz jakąs ciutke i juz nici z efektu
np im niżej masz nogi, bo o to pytałas (mniej odległości: ziemia-nogi, leżac na pelcach) tym bardziej mięśnie brzucha pracuja
a konsekwencja... jak w każdym ćwiczeniu daje rezultaty i jest bardzo wazna, lepiej sie nie napalac na bombowe rezultaty bo ćwiczysz co do dnia i tygodnia więc MUSI wyjśc "kaloryfer"; ale załozyc że od dzis ćwiczysz W OGÓLE, regularnie, zmieniasz tryb zycia , do diety tez warto zerknąć no i poszukac tez innych ćwiczeń - naprawde jest tego sporo ;]
najbardziej podoba mi się autorski program wzmacniania mięsni brzucha "pięterka HORACEGO" ;P
ale podziwiam Cie za mobilizacje - napisz jak Ci idzie
jak chcesz mogę CI zapodac tez jakies dodatkowe cud - ćwiczenia




Temat: Help , prosze o pomoc
Na przyrządach się nie znam, ale powiem Ci co, moim zdaniem powinieneś zrobić.

Jeśli chcesz tylko ukształtować mięśnie brzucha (wyrzeźbić ten słynny kaloryfer) musisz zacząć ćwiczyć tę właśnie część mięśni. A więc brzuszki - zwykłe i skośne plus podnoszenie nóg dla dolnych partii mięśni brzucha.

Możesz również spróbować aerobiczną "szóstka" Weidera, jednak ostrzegam, że nie jest to łatwy zestaw ćwiczeń.
Więcej o niej znajdziesz pod adresem http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html.

Jeśli jednak chcesz bądź musisz zrzucić parę kilo do ćwiczeń musisz dołączyć odpowiednią dietę.

Jesteś facetem, więc najprawdopodobniej nie interesuje cię płaski, a umięśniony brzuch, jednak do reszty użytkowników - w odmętach mojego pokoju znalazłam dietę na zgrabny brzuszek. Od razu zaznaczam, że jej nie próbowałam, ale może któraś z was się skusi.

Część pierwsza
Część druga




Temat: Siłownia= Kulturystyka

kilerek997, mógłbys mi rozpisac ten plan?? Głównie klata i biceps (zeby jak najwiecej cm było xDD) konycji nie musze miec, tylko siła. Na nogi nie musze cwiczyc, na brzuch czasami robie brzuszki i tyle mi wystarczy. Musze za to urosnąć w klacie i w łapie. Moge ćwiczyc i codziennie nawet, zaden problem xDD

Max wycisne 50-pare kilo, waze 60kg.


Spoko, napisze Ci dokladnie za kilka dni jak bede w kraju i bede mial normalny dostep do neta, no i przeanalizuje twoje sprzety na silowni. A na brzuch zrob 6 weidera + dobrze odzywianie i w 2-3 tygodnie masz najs kaloryfer na brzuchu (drabinke) ;)). Codziennie nie mozesz, bo po 1 treningu padniesz i nie bedziesz mogl z tydzien cwiczyc (zakwasy) a po drugie organizm nie da rady codziennie cwiczyc, bez regeneracji miesni :)



Temat: Pytanie do specjalisty: Pana Radka lub Jarka...
ja nie jestem gruby tylko mam tluszcz na brzuchu. to znaczy nie widac mi miesni brzucha jak u niektorych. chce miec taki kaloryfer, a czy te 5 kg nadwagi to prawda to nie wiem, bo ja to sprawdzalem w takiej tabeli lekarskiej i tam bylo na wykresie opisane ze moj wzrost nie miesci sie w wadze. ale w koncu masa miesniowa wazy wiecej od tluszczu.

wyslij mi ta diete. moj mail to kth29@wp.pl

jak mozesz to napisz tez jakies cwiczenia na rzezbe brzucha. nie wszystkie jakie znasz tylko jak szybko i pieknie wyrzezbic brzuch.
brzuch dodaje do kazdej silowni a z nogami zawsze dawalem go wiecej
co do biegania to biegam codziennie po treningu, czyli pn-pt. biegam jakies 20-25 minut po schodach, bo nie chce po plaskim a na trybunach mozna sie fajnie zmeczyc.



Temat: pomożecie??

zabbas napisał(a): Jeśli chcesz mieć "kaloryfer" na brzuchu (bo widziałem ćwiczenia na brzuch) to możesz spróbować "szóstki Weidera".

Dobre silny brzuch to dobra sprawa la biegacza...chyba:P
Po pierwszym biegu najbardziej dawały mi się w kość mięśnie brzucha właśnie, ale... Jak mówi stare polskie przysłowie: "Dobry kaloryferek nie jest zły"



Temat: A6W czyli Aerobiczna "6" Weidera
Z tego co wiem to A6W nie powoduje aż tak dużej redukcji tkanki tłuszczowej lecz pomaga wyrzeźbić mięśnie brzucha, tzn "kaloryfer". Na wielu forach czytałam, że zalecanie jest najpierw wykonywanie innych ćwiczeń na te partie ciała aby spalić zbędny tłuszczyk a później rzeźbienie za pomocą A6W.
Próbowałam, po ok. tygodniu zaczyna boleć brzuszek... przy złej postawie mogą boleć plecy i kark. Z doświadczeń własnych i znajomych mogę powiedzieć, że A6W działa bardziej na górne mięśnie brzucha.
Pozdrawiam i polecam poczytanie o tych ćwiczeniach nieco więcej na necie, jest tego masa; )



Temat: Miesnie brzucha..Kaloryfer, kratka itp ;)
mam prozbe...chcialbym wyrzezbic sobie brzuch i meic tzw. kratke, kaloryfer.. wiadomo o co chodzi..jakie cwiczenia blyby najlepsze...chcialbym by to jakos wygladalo...robilem Aerobiczna 6 weidera ale to zrobilo mi tlyko plaski brzuch a zaden szceciopak sie nie pojawil prosze o pomoc...



Temat: Mięśnie brzucha
Nie ma co zakładać nowego tematu, ten się nadaje. Jedyne ćwiczenie na brzuch jakie wykonuję to 150 brzuszków co dwa dni, rozłożone na 5 serii po 30. Na moim brzuchu nie widać najmniejszego zarysu mięśni. Doświadczeni w temacie-dostanę od was jakieś rady lub lepiej-konkretny opis działania w celu wyrobienia sobie tzw. kaloryfera?



Temat: Siłownia!!!
widze ze temat robi sie coraz popularniejszy

wiec jak dyskutujemy o ćwiczeniach brzucha to tak;)
najgorzej jest z zrzucaniem tych dolni parti tłuszczu tak zwanej oponki ale i na to jest sposób mianowicie najskuteczbniejsze poddobno sa brzuszki skośne z połączeniem z nożycami klasycznymi ,sam tak ćwicze i wam powiem ze daje nieżle natomiast na wyższe partie brzucdha czyli na kaloryfer to tak :

kłądziemy sie na plecach jedna noga wyprostowana druga natomias ugięta w kolanie i dzwignieta ręce za szyje i brzuszek do góry tak trzymiemy 5s i opuszczamy całe ciało na dół razem z wtyprostowanymi nogami.. tak powtarzamy cwiczenie 5 razy na jedną noge i 5 na drugą nastepnie 5 obiema nogami macie gwarantowane że odrazu po pierwszym razie poczyjecie jak bolą te mięsnie ćwiczenie oczywiscie wykonujemy bez odpoczynku

co do diety to przedewszystkim zero ziemniaków makaronów i białego chlebka zero także napojów kolorowych i gazowanych , najlepiej pić wode minaralną niegazowaną a żeby lepiej smqakowała dodajemy plasterek cytryny



Temat: Dieta na tłusty brzuch
juhasmhn, nie słyszałeś nigdy o takim wynalazku jak wskaźnik BMI?

patolix, źle przedsawiasz sytuację. Chodzi o nacisk, który kładziesz na kolana... Ronaldo był jaki był ale biegał zajebiście szybko. Większość urazów kolan to wynik wielu mikrourazów, dlatego kontuzje kolan są najgorsze...

Adriano$, bez żadnych rygorystycznych rzeczy. Po prostu ustal sobie kilka zasad i się ich trzymaj

draco09, liczenie wagi na zasadzie ze prawidlowa to wzrost-100 już dawno jest nieaktualne Wskaźnik BMI

A co do różnorodności to pozwole sobie dodać, że mięśnie brzucha są strasznie cwane i przy wielokrotnym wykonywaniu jednego i tego samego ćwiczenia pracują mniej przekazując część pracy innym grupom mięśni

Kaloryfer to tak w skrócie każdy powinien mieć, ale trzeba spalić (nie odchudzić)... Przez choćby bieganie i robienie regularnie brzuszków - 3 serie w tygodniu akurat



Temat: Pytanie do specjalisty: Pana Radka lub Jarka...
powiem Ci ze zeby miec kaloryfer to trzeba sie sporo napracowac i kosztuje to rowniez sporo wyrzeczen z diety. Ja rowniez nie mam super widocznego brzucha ale nadal nad nim pracuje- na to trzeba niestety czasu i ciezkiej pracy- nie da sie tego zrobic od zaraz. Cwiczenia na brzuch tutaj nie maja znaczenia bo miesnie brzucha przykryte mas ztluszvczem a zeby sie go pozbyc musisz jak juz pisalem skupic sie na diecie i aerobach.




Temat: Pompki i Brzuszki
Apropos kaloryfera:
Robie brzuszki zwykle w pelnym zakresie + ze skretem tulowia.

Jak to jest, najpierw przypakowuje sie gorne miesnie brzucha a potem te dolne/glebsze? Czy po prostu musze robic inne cwiczenia na te dolne miesnie brzucha? Podnoszenie nog odpada bo mam kolano po niedawnej atroskopii. W gornej czesci ladna rzezba a na dole taki zarys tylko i twardosc nie ta. Gruby nie jestem.



Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera - piekny brzuch
no jako to co??

ja narazie przestałam ćwiczyć,bo mięsnie brzucha mam za duże i taki kaloryfer a to mi sie nie podoba



Temat: Postanowiłam/postanowiłem, że...
ja postanowiłam, ze będę regularnie ćwiczyć w domu korekcyjną; chcę być sprawna fizycznie i mieć silne mięśnie; no i ćwiczenia poprawiają nastrój
ciekawe czy uda mi się wyrobić kaloryfer na brzuchu

a drugie to ograniczyć siedzenie przed kompem, wciąż nad tym pracuję



Temat: Miesnie brzucha, asymetria
nie bardzo wiem o co Ci chodzi z ta asymetria. Ale naprawde duzo ludzi ma poprzesuwane "kosteczki" miesni wzgledem siebie.
http://www.ostrowmaz.com/....php?numer=7152

patrz tu jego lewa strona jest nizej od prawej, normalne taka genetyka.

Co do tego ze dolna czesc brzucha jest slabiej widoczna to jest to normalne. Ciezko spalic tluszczyk z tej czesci.

Teraz cwiczenia.

1.
Kladziesz sie na plecach. Rece wyciagasz za glowe i lapiesz sie tam czegos, np kaloryfera, lozka etc. Nastepnie cale nogi unosisz zlonczone do pionu (cos jak "swieca")Jest to pozycja wyjsciowa do cwiczenia. Teraz starasz wypychac sie miednice do gory tak jakbys chcial stopami dotknac sufitu. Robisz to dosc dynamicznie.

2. kladziesz sie na plecach. Rece za glowe. Nogi zgiete w kolanach stopy na ziemi. Teraz prawa stope kladziesz na lewym kolanie. Teraz starasz sie dotknac lewym kolanem lewego lokcia. Tylko ze nastepuje ruch nog w kierunku nieruchomego lokcia ( nie musisz go dotknac ale chodzi o sam ruch miednicy i bioder. ) robisz np 10 pow i zmiana nogi.

3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
looknij tutaj
6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:

mysle ze sponiewieralo by Cie dosc ostro

Tyle odemnie zdr.



Temat: 1
Dobra, dobra panowie widze ze sie nie rozumiemy , po pierwsze zadne aeroby nie wchodza w gre (przynajmniej narazie), dobrze sie czuje z tym fatem i dosyc duzym brzuchem, problemem jest to ze moj brzuch jest tak jakby pusty w srodku (taka galaretka ), sytuacja sie zmienia dopiero wtedy kiedy napcham sie zarciem, wtedy jest taki fajny balonik , po drugie nikt tu nie mowil o tym ze chce miec widoczny kaloryfer no ludzie przeciez wyraznie napisalem wyzej , dlatego myslalem ze jakbym powiekszyl miesnie brzucha to ta pustka w brzuchu by sie wypelnila i ta oblesna skora by sie tak nie marszczyla, kminicie ocb? Bo chyba widzieliscie kiedys ludzi z zalanym brzuchem, ale z twardymi miesniami brzucha?:D Jeszcze co do tego a6w, nie mam zamiaru sie bawic w takie pierdoly, wole robic juz 3 cwiczenia standardowe (byl taki artykul Ineeda chyba, gdzie podawal ten plan). I pytanie do Joksa jeszcze holistyczny, pierwsze slysze , jestem prostym czlowiekiem (czyt. nie prostakiem ) i prosze o zwracanie sie do mnie w prosty sposob .



Temat: Brzuch!
Jesli chcesz mieć wyrzezbiony brzuch musisz się poswięcic kosztem innych mięsni!!!! Rób ćwiczenia aerobowe,zwiększ objętośc treningu brzucha,zadbaj o diete redukcyjna.
Jak ci zjedzie z innych cześci ciała to tez tylko tłuszcz(mięsnie też ale nie w takim stopniu)wiec bedziesz miał jeszcze lepsza rzezbe.

A jak juz ci się pojawi kaloryfer na brzuchu to poprostu zrób sobie taka diete i trening na mase stopniowo nabierając masy na poszczególne partie ciała i dbajac przytym zeby nienaszło tłuszczu na brzuch!!

Wszystko wyjaśnione koniec tematu




Temat: 1
przede wszytkich cwicz,cwicz i jeszcze raz cwicz. Jesli nie masz sianka na silke to polecm cwiczyc przy kaloryferze w domciu. Paczatkowo wal zwykle brzuszki -na dolna partie brzucha- wyciabnij sie na lezaco ,chwyc wyprostowanymi rekami spodu kaloryfera i podnos nogi. Na gorna czesc tradycyjnie- nogi pod kaloryfer i jechane. Poczatkowo radzilabym skromnie,by nie naderwac miesni. 3x po 15 razy. Na boczki dobre sa stare,dobre sklony w bok po tyle samo serii. Cwicz najlepiej codziennie. Pamietaj ,ze najszybciej pozbedziesz sie zakwasow cwiczac,nie rob niepotrzebnych przerw.
Dalsza czesc to areoby,czyli rowerek ,bieganie <polecam tez intensywne tanczenie w domciu przy rozwalonej na maksimum muzyce-przyjemne z pozytecznym> etc. bez nich nie pozbedziesz sie tluszczu na brzuchu i w sumie bez nich ani rusz. proponuje 5x w tygodniu po 25 min.
No i zdrowa dieta- nie jedz slodyczy,chipsow,smazonych dan. Jedz 5-6 posilkow dziennie,po 18/19-stej daruj sobie jedzonko .Poza tym pij zilona herbate i wymien kolorowe,gazowane napoje na wode niegazowana <polecam zywiec zdroj>. Diety znajdziesz w necie.



Temat: A6W czyli Aerobiczna "6" Weidera
Jestem właśnie na dziewiątym dniu zmagań z A6W. Wcześniej (ok.2 lata temu) doszłam do mniej więcej połowy treningu.
Moje osobiste odczucia są takie:
* wyraźnie widać, że pracują górne mięśnie brzucha. Skośne i dolne niestety trzeba wspomóc innymi ćwiczeniami bo te są chyba niewystarczające. (zależy jeszcze od wielkości "oponki" )
* po dziewięciu dniach, na samej górze brzucha (tuż pod biustem) zaczyna mi się zarysowywać delikatnie coś na kształt kaloryfera, więc jest on chyba nieunikniony.
* te ćwiczenia obciążają kręgosłup. Nie wiem, może ja coś robię nie tak, ale na prawdę czuję, że nieźle daje mi to w kość . Dodam, że moje ćwiczenia nie ograniczają się tylko do "szóstki" i to może dlatego.
* jeśli jeszcze raz gdzieś przeczytam opinię w stylu "te ćwiczenia są za proste" to znajdę, dorwę i ubiję osobnika. Widać, że jeśli ktoś tak pisze to nie miał styczności z A6W!!



Temat: Lubię biegać! Palcem po guzikach pilota od TV...

Hah -dla Twojej informacji 10 brzuszków spala 1 kalorię, ale wyrabia mięśnie brzucha, jak chcesz, aby widać Ci było kaloryfer rozpocznij biegi lub rower lub sztuki walki.

Tak, ćwiczę Karate Kyokushin. Od ponad pięciu lat. Na kaloryferze jakkolwiek nie zależy mi tak jak na wytrzymałości, a tej mi już nie brakuje.


Co do pompek proponuję, abyś spróbował także bliżej złożyć ręce podczas ich robienia, zaczniesz w ten sposób trening tricepsów, które zajmują 2/3 ramienia. Pompki rozwijają klatę i trochę jeszcze brzuch, jednak jeżeli nie chcesz potem wyglądać jak garbaty dżon lepiej by było jakbyś rozwijał takze mięśnie pleców

Tak, wiem o tym. Im bardziej zbliżone, tym bardziej ćwiczą się ręce, im dalej - klatka piersiowa. Na razie ćwiczę bardziej klatkę. Plecy takoż, staram się nie ograniczać swego zasobu ćwiczeń


Jak chcesz stosować suplementację[...]

Nie.




Temat: czy za gruba ...:(?
jeśli tak uważacie to aż mi ulżylo... teraz poprostu moze nie bede się głodziła ale nie bede jadła za dużo a co do cwiczen... Dobrawka :) ćwiczyłam niedawno co dziennie rano 20 brzuszkow , przysiady i skakalam na skakance, popoludniu 50 brzuszkow , przysiady i skakalam na skakance i nozyce , wieczorem to samo tylko 100 brzuszkow ( potem mialam jakies zakfasy mięsni brzucha:P ) ale ... co do brzuszkow brzuch mi sie troche zaczol ksztalcic ale wlasnie ja nie chcialabym miec takiego "kaloryfera" na brzuchu... zawsze jak patrze w lustro to mam wrazenie ze mam jakis taki za duzy zoładek :D ja poprostu chce miec ładny "chudy" brzuszek :] i nie tylko brzuch :P



Temat: Pora wziąć się za siebie, czyli moja historia
Wczoraj byłem na siłowni. Kurcze, ale ja mam zapał do ćwiczeń. Teraz zmieniłem trochę dietę na wyżej kaloryczną. Muszę mieć z czego mięśnie budować.
Po ćwiczeniach mogę powiedzieć ze moje mięśnie brzucha po połowie cyklu a6w są naprawdę w imponującej formie. Jeszcze do super kaloryfera daleko, ale same mięśnie naprawdę mam wytrzymałe
Jutro znowu idę się pomęczyć, a dzisiaj najwyżej brzuszki porobię i trochę porozciągam.
Pozdrowionka.




Temat: Jak zaczac ?
Jeśli chodzi o ukazanie się mięśni brzucha:
Suplementy trochę pomogą
Ćwiczenia sprawią, że mięśnie się wzmocnią
DIETA bez niej nawet najtwardsze kaloryfery nie pokarzą się

Boczne mięśnie? - jeśli chodzi ci o skośne (chyba chodziło ci o talie lub
zębate) Spiecie ze skrętem i dużo biegania aby oponka spadła .



Temat: walka z brzuchem;)
Wiecie co? To wszystko zależy od genetyki !

Mój kumpel, brzucha niby nie miał, ale troche był zalany tłuszczem, miesiąc biegania, ćwiczenia na siłce i ma kaloryfer, WSZYSTKIE 6 mięśni widocznych .

A robił dziennie po 4 x 30 [nogi pod kątem 90 stopni]

I to był jego cały tren na brzuch



Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera

O, nawet nie wiedziałem że mamy taki temat na forum. Albo zapomniałem.

I mam takie pytanie. Wiadomo, brzuch u biegacza bardzo ważna rzecz. Czym bardziej wzmocnie brzuch (nie chodzi już o kaloryfer ale o wytrzymałość, siłę)?

Szóstką Weidera czy różnego rodzaju brzuszkami?
Jeśli chodzi o brzuszki to mam ławkę skośną z bardzo dużym skosem.


http://pl.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Ja polecałbym te ćwiczenia. Pracują wszystkie mięśnie brzucha, a przy odpowiednim dawkowaniu to i wyrzeźbić co nieco można;)




Temat: Jak zredukować tkankę tłuszczową i zamienić ją w mięśnie?
Mam taki problem. Otoz trenuje sport, tak wiec mam ciagly kontakt z wysilkiem fizycznym, ale jednak mam tez troche tluszczyku (okolo 5-6 kg nadwagi). Nie widac tego pod koszulka ale jak zdejme ja to tez nie widac kaloryfera (na brzuchu). Na silownie chodze od okolo roku z malymi przerwami ale zapieprzalem bez odzywek i male efekty (chociarz sa). Spalilem sporo tluszczu przez ten okres ale chcialbym sobie bardziej wyrzezbic miesnie.
Prosze o porade taka, zeby dalo mi to sile, wytrzymalosc, szybkosc i rzezbe. Mam 185 wzrostu i waze 81 kg. Mam silownie w domu wiec moge cwiczyc dosc czesto. Nie chodzi mi o mase tylko o redukcje tkanki tluszczowej i zamiane jej na miesniowa, przy urzyciu jakis odzywek. Z tego co sie dowiedzialem to dobre bedzie HMB+CARNITYNA, ale wole porady fachowca.
Tak wiec prosze o porade co do cwiczen jak i do odzywek.

Z gory dziekuje za porade, najlepiej kogos kto jest obeznany w tym temacie.



Temat: A6W czyli Aerobiczna "6" Weidera
Dziś będę robił 35 dzień
Jestem z tego bardzo zadowolony ponieważ z dnia na dzień pojawia się tzw. "kaloryfer" i jestem z tego zadowolony, a oprócz tego brzuch staje się silniejszy.
Czy działa to u dziewczyn ? Tak tylko działa to na innej zasadzie niż u chłopaków. Jest to ćwiczenie "na mięśnie brzucha" i u mężczyzn się takie coś pojawi gdy skończy się cały cykl, a u dziewczyn brzuch staję się płaski.



Temat: Aerobiczna Szóstka Weidera = ładny brzuszek?

wczoraj jak robiłam to się prawie popłakałam z bólu

chcesz być piękna to cierp mała

hmm ale ja mam nadzieję że po tych 42 dniach nie będę miała na brzuszku kaloryfera jak kulturysta
to ci raczej nie grozi :) brzuch kulturysty to efekt treningu na mase i spalania tłuszczu- a6w to głównie spalanie tłuszczu- poza tym jako iż kobiety mają mniej testosteronu nigdy nie osiągną takich kształtów więc możesz spać spokojnie.


no i oczywiście najlepsze jest to że cały czas czuję tylko górne partie mięśni brzucha, a ta fałdka poniżej pępka jaka była taka jest bo a6w działa głównie na górne partie mięśniowe. notabene zawsze trudniej jest wyrzeźbić dolne partie bo też jest tam więcej tłuszczu. na dolne partie najlepsze są ćwiczenia typu podciąganie nóg w zwisie.



Temat: sport
Ja panowie/panie właśnie wrzucam swoje cwiczenia na wyższy poziom.
Do dotychczasowych ciezarków i pompek dochodzi od dzisiaj trenning znany jako "Szóstka Weidera". Nazwa nie została zaczerpnięta z SW :]. Jest to zestaw ćwiczen trwający 42 dni na (i tylko!) mięśnie brzucha. Można go łączyc (ja tak robie) z innymi cwiczeniami, joggingiem, jazda na rowerze itp. Mozemy zaczynac to razem aby sie wzajemnie dopingować, albowiem trenning jest ciezki (jestem po pierwszym dniu, ciężko).
link do strony:
KLIK KLIK KLIK

podobno po 6 tygodniach kaloryfer murowany :)
poza tym kondycja też rośnie.



Temat: Co na masę??
A6W to raczej trening powiększający mięśnie brzucha, no i może lekko spalający... Prawdziwe spalanie tłuszczu to trening "HIIT". A6W robiony z programem HIIT pozwoli na powiększenie mięśni, przy jednoczesnym spalaniu (HIIT), co razem da kiedyś efekt kaloryfera. A6W wykonuj wieczorem, żeby odrazu była dobra regeneracja na noc, HIIT po lekkim śniadaniu (bo jak wiadomo ćwiczenie zupełnie na czczo nie jest wskazane).



Temat: Urządzenia typu AB-Gymnic
Te elektryczne gadżety w TV to kompletna bzdura obliczona na naiwność znudzonych gospodyń domowych oglądających przed południem programy typu "Mango" itp.
Żeby mieć tak zwany "kaloryfer" na brzuchu nie trzeba nawet specjalnie ćwiczć mięśnie brzucha-wystarczy się pożądnie odtłuścić-dietka plus dużo ćwiczeń aerobowych /na niskim tętnie/.
Bil-nie zawracaj sobie głowy tym badziewiem,lepiej się trochę więcej poruszj-rowerek,basen,truchcik itp.
Pozdrawiam i życzę sukcesów!



Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera

Żeby mieć kaloryfer trzeba mieć odpowiednią zawartość %BF od 14 już widać, fajny jest koło 8-10 %BF inaczej nie jesteś w stanie go uwidocznić, ćwiczenia miejscowe izolowane jak się to fajnie nazywa - czyli brzuszki na aktony brzuszne nie palą tkanki tłuszczowej miejscowo, powodują tylko wzmocnienie mieśni brzucha i ich lepsze uwydatnienie + utlenowanie...

pozdro


w takim razie zadam odwieczne pytanie: jak spalić najefektywniej oponę na brzuchu?




Temat: Monty + trening na siłowni


1. Mam niewiele czasu, ok 1,5 miesiąca żeby nabrać jakichś mięśni i
zrzucić sadło


W tym czasie może zrzucisz sadło (to zależy od twojego nastawienia
psychicznego)
 ale nie spodziewaj się mięśni.
Musiałbyś ćwiczyć kilka razy dziennie, ale w twoim przypadku odpada


2. Siłownia na którą chcę się zapisać jest stosunkowo droga, więc raz
w tygodniu nie ma finansowo sensu.


I tu cię mam, sorki ale chciałbyś natychmiast mieć kaloryfer na brzuchu
(tak to tylko na filmach akcji wygląda)


Dodam tylko że słowo "siłownia" jest mocno niepełne - to raczej
fitness club z całą maszynerią, od siłowni, przez bieżnie na ringu i
salach skończywszy.


Dla ciebie w zupełności wystarczy


Czy różnicując typ treningu, mógłbym uczęszczać częściej?
Jeszcze jedno: nie jestem taki kompletnie a-sportowy, zajmowałem się
kilkoma różnymi, czasem trudnymi sportami. Ale tym razem zależy mi
przede wszystkim na ogarnięciu wyglądu.
Pozdrawiam


Teraz to ja cię nie rozumiem. Najpierw piszesz jak totalny laik, a teraz o
jakikchś trudnych sportach.
Możesz to wyjaśnić?





Temat: Pomocy!!! gorset mam za ciasny :P
ja ostatnio dostałam program cwiczen na brzuch rozpisany na 42 dni. podobno jak sie sumiennie wykonuje ma sie kaloryfer, ale mi wystarczy jak oponka zniknie jakby co służę.
A sama juz robie od tygodnia i owszem nie bedzie nic jeszcze widac ale chodzi o to ze zauwazylam, że mam mniej brzuszek wywalony na wierzch ze tak powiem, po prostu miesnie chociaz w sumie jeszcze ich za bardzo nie ma, to i tak zaczynaja trzymac i mniej wystajacy jest;)



Temat: Wiecznie młode i najmłodsze mamusie, staraczki i brzuchatki
znalazłam!
http://patrz.pl/filmy/aerobiczna-6-weidera
Aerobiczna "6" Weidera [.avi] Filmik pokazujący jak wykonuwać ćwiczenia w najsłynniejszym treningu na mieśnie brzucha - efekt kaloryfera gwarantowany.



Temat: CIAZA- Liscie Malin i Wiesiolek
Użytkownik "Mona Lu" napisał w wiadomości
news:gjdtqc$5c3$1@atlantis.news.neostrada.pl...
> onet pisze:
> Jeszcze wprawdzie nie rodziłam, dopiero się do tego przygotowuję, ale
> wpływ herbatki na rozciągliwość mięśni wydaje mi się równie
> prawdopodobny jak kaloryfer na brzuchu od pasa wibracyjnego. Może mieć
> wpływ na ukrwienie, co pewnie pomoże, ale pod warunkiem, że przygotujesz
> się do tego również fizycznie.

Jesli nie wierzysz w to, ze ziola pomagaja na rozne dolegliwosci i maja
wplyw na organizm, to nie musisz ich stosowac. Ale czemu podwazasz zdanie
lekarzy i poloznych w sprawie ich stosowania w czasie ciazy?

> Pozdrawiam
> M., ćwicząca uczciwie

Cwiczenia to nie wszystko.

> PS Chyba debiutuję na grupie

Chyba nie najlepiej Ci to wyszlo... Ale witaj.
I.



Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera
Żeby mieć kaloryfer trzeba mieć odpowiednią zawartość %BF od 14 już widać, fajny jest koło 8-10 %BF inaczej nie jesteś w stanie go uwidocznić, ćwiczenia miejscowe izolowane jak się to fajnie nazywa - czyli brzuszki na aktony brzuszne nie palą tkanki tłuszczowej miejscowo, powodują tylko wzmocnienie mieśni brzucha i ich lepsze uwydatnienie + utlenowanie...

pozdro




Temat: Aerobiczna "6" Weidera
znaczy, że mozna spalić tkankę tłuszczową w tym obrębie oraz wzmocnić mieśnie brzucha, ale czy aż tak, że kaloryfer to nie wiem.

http://www.sportowo.pl/main/ha,n,52,aerobiczna-szostka-weidera-.html

a tu zobrazowane sa te ćwiczenia^^



Temat: Siłownia i okolice

A6W

Mam pytanie o to do Was specjaliści od siłowni, do której jest mi baaardzo daleko, bo amatorsko uprawiam biegi długodystansowe.

Czy robicie to tylko po to, żeby zredukować tkankę tłuszczową? Można tak sterować spalaniem, że robiąc A6W spala się tłuszcz tylko w konkretnych miejscach? To i tak ma sens tylko w połączeniu z innym treningiem aerobowym wcześniej, bo samo A6W nawet w ostatnich dniach powinno trwać do 25 minut, a przecież wszyscy wiemy, że tłuszcz zaczyna się spalać po 30 lub nawet 40. Dobrze kombinuje?

Czy może robicie to jednak też, żeby rozwinąć mięśnie brzucha? Jeśli tak, to niepokoi mnie to, że nie ma w tym programie w ogóle momentów regeneracji i że nie jest cyklem tylko cały czas narasta.

W internecie na temat tego programu ćwiczeń jest napisane strasznie dużo, ale panuje potworny chaos. Jedni piszą, że robią to aby się odchudzić inni dla kaloryfera, a mi to trąci wszystko nieco szarlatanerią.




Temat: Usunięcie więzadła krzyżowego przedniego
Napinacz powięzi – pracuje chyba w wojtka ćwiczeniu siłowym 6
Na krawiecki piszą że nie ma izolowanych ćwiczeń, wspomaga dwugłowy, przy przysiadach na szeroko rozstawionych nogach, wypadach w przód
Mięśnie łydek ćwiczy się wznosząc się na palce i opuszczając pięty jak najniżej np. na drabinkach (żeby pięta mogła niżej zejść niż tylko na podłodze).
Ćwiczenia na propriorecepcję to głębokie wypady w przód, lub w tył jedna noga podpiera a druga prawie w przyklęku.

Czy mój plan rehabilitacji będzie dobry na te wszystkie mięsnie ?

1) wojtka cwiczenia siłowe http://bieganie.pl/?cat=2&id=89&show=1
jedna seria po 15 powtórzeń każda noga z ciężarkiem 2 kg na nodze
2) wypady w przód po 15 na nogę z ciężarkami 2x 2kg w rękach (propriorecepcja)
3) 5 x po 15 powtórzeń na każdą nogę (czyli w sumie 75 powtórzeń na nogę) ćwiczenie na dwugłowy- nogę opieram na łóżku druga uniesiona i podporowa pracuje unosząc biodra i tułów aż do podporu na łopatkach
4) 10 minut w sumie (zmieniam nogę średnio co 30 powtórzeń) siedząc na krzesełku, guma zaczepiona o kaloryfer i łydkę przyciągam łydkę do uda
5) tez 10 minut stojąc przodem do kaloryfera, guma tez o łydkę odwodzenie prostej nogi w tył
6) leżąc na brzuchu guma zaczepiona o łydkę dociąganie łydki do uda.
7) 15 pełnych przysiadów

Mam tez pytanie czy jeżeli nic mnie nie będzie boleć za jakiś tydzień to czy mogę biegać (ja mam uszkodzona łąkotkę nie więzadło) czy bieganie w takiej sytuacji jest dobre dla nogi (wzmacnia ją) czy raczej szkodzi ?



Temat: Aerobiczna "6" Weidera
Temat trochę stary, ale pozwólcie, że podzielę się swoim doświadczeniem. Może komuś się przyda.

Do szóstki podchodziłem z 4 albo 5 razy. Zawsze dochodziłem dosyć daleko (ok. 30 dnia). Brzuch nieźle mi się wyrobił i wzmocnił. Tłuszczu mam niewiele więc na wygląd brzucha też nie narzekam. Jest jednak mały problem. Te ćwiczenia angażują przede wszystkim górne partie mięśni prostych brzucha, zaniedbując dolne. Przez to właśnie mam jakby to powiedzieć "pół kaloryfera"

A6W jak najbardziej polecam, lecz jeśli macie ochotę na super brzuch, to radzę szukać innych programów typu ABS II, w którym ćwiczy się zarówno górne partie jak i dolne partie mięśni (no i dodatkowo mięśnie skośne). Poza tym ćwiczenia typu "dzień w dzień to samo", to naprawdę udręka.

Pozdrawiam



Temat: Siłownia
@pawelkas, Ty znowu przesadzasz w drugą stronę. Szejku bierze suplementy na masę, mięśnie to mu od nitrobolonu mogłyby rosnąć same. Kreatyna równiez nie jest od zwiększenia masy mięśniowej, a od energii która potrzebna jest mięśniom do ćwiczeń.

Wiecie, kupiłem sobie hula hop idąc za radą znajomego i po 2 tygodniach 'szaleństw' na tym przyrządzie brzuch wygląda jak rzeźbiony powoli w drewnie. Jak ćwiczyłem intensywnie to miałem kaloryfer, ale dotyczyło to tylko mięśni poprzecznych, nigdy nie potrafiłem wyćwiczyć mięśni skośnych i bocznych brzucha, które nadają odpowiedni kształt i ułożenie wypracowanym 'kosteczkom'. I nigdy nie pozbyłem się do końca prześladujących mnie boczków. Teraz boczki znikają a brzuch 'puchnie' równomiernie i wygląda genialnie, chociażby dlatego, ze bardzo mocno ćwiczę tym plastikowym kółkiem wspomniane mięśnie skośne trzymające brzuszysko.

Polecam, 5 zł w sklepie z zabawkami i 10 minut dziennie przy jakiejś szybkiej muzyce, bo robi się łatwiej. Śmieszne to może, ale zaręczam, że pomaga jak cholera




Temat: Silownia
No i co do pierwszego cytatu to ile ludzi tyle teori ja wyczytalem i to duzo razy ze nie powinno sie cwiczyc wiecej niz 3/4x w tygodniu. Co za duzo to nie zdrowo.
Przeciez nawet jak cwiczysz partie miescni, 1 partie w tygodniu to przy cwiczeniu innej i tak miesnie pracuje, mniej lub bardziej.

Jesli pisalem o a6w to raczej na rzezbe Kiedys juz mialem kaloryfer ale sie zapuscilem a moj beben juz mnie derwuje

Robilem a6w ale to cwiczenia aerobowe a nie na mase. To fakt brzuch byl przetrenowany ale efekty jako takie byly chociaz jak pisalem wyzej bez szalu.

Ja jak cwiczylem brzuch na mase to cwiczylem 3x w tygodniu i zawsze pod koniec treningu kiedy juz i tak byl przynajmniej troche zmeczony normalnymi cwiczeniami, ale cwiczen r obilem wiecej niz Ty.

Podnoszenie nog w zwisie to bylo jedno z moich ulubionych cwiczeni podobnie jak pompki na poreczach ale nie o tym mowa Kolejnos dowolna ale nie konczylo sie nigdy na 1 serii. Wiec, podnoszenie nog w zwisie, skrety bioder na tkaim smiesznym koleczku trzymajac sie rekami uchwytu, brzuszki (i szczerze powiem ze jak ktos "nie ma brzucha" to brzuszki sa naprawde i super dzialaja na mase. Na poczatku jak ktos nie robi to jest tragedia zrobic 10 brzuszkow ale potem juz idzie). Czasami jeszcze siadalem na laweczce i ze sztanga na karku i rekai na sztandze krecilem sie w lewo i prawo pare seri po parenascie razy.

Chyba zaczne biegac na poczatek, bo jakos nie moge sie przelamac do brzuszkow i reszty. Zwlaszcza jak przypomne sobie moje poczatki kiedys hehe.

Musze czym predzej wrocic na silownie bo juz mnie cos trafia



Temat: Siłownia
Pierdole silke Fortuna i nudy

Cwiczyc mozna w domu. Kiedys czytalem w necie artykul kolesia ktory sie przypakowal cwiczac tylko w domu, wszystko roboty wlasnej jak w Rocky 4 (pamietacie jak Stallone cwiczyl do walki z ruskim a jak cwiczyc ruski? Stallone w stodole sie podciagal podnosil woz, biegal po gorach itd )

Jedyne co trzeba to drążek i jak dla mnie hantel. Drążek na biceps dobry jest ale uwazam ze hantelek lepszy, tylko nie jakas 7kilowka ktora sie robi serie 30 tylko np ja mam 14kg i zrobie 10 i lajt, to jest lepsze na rzeźbe. Drazek na biceps to dlonie trzymac drazek na wysokosci ramion. jak szerzej to inne miesnie juz, chyba motylek. Pompki sa dobre na kazde miesnie ale na rzezbe slabe bo mocno nie obciazaja. Ale pompki sa najlepsze na klatke, szczegolnie jak sie nogi daje wyżej niz ziemia. A co do brzuszkow to naturalnie nie robi sie takiego gówna jak w szkole na WFie, tylko podniesc sie do 30 stopni nad ziemie z tym ze prawie cale plecy zostaja na ziemi. Inaczje to sobie mozna czolo rozbic o kolana a brzuch jaki byl taki bedzie. No i dobry program na brzuch tez jest na miejscu, bo tak z gupa to tez sobie mozna robic. Aha, nawet najzajebistszy kaloryfer bedzie slaby kiedy bedzie choc troche tluszcvzu na brzuszku bo on go starannie złagodzi i przykryje, wiec trzeba spalac na biezaco i odpowiadac za to co sie je. Dlatego tez min tak malo facetow (porownujac do ogolu) ma kaloryferki. W Polsce to jszcze jako tako ale np jak bylem nad Morzem Srodziemnym to ci faceci spasli tacy ze masakra, a mlodym styka ze sa szczupli. Kaloryfek rzadkosc, glownie u surferow czy ratownikow a tak z tłumu to mało kto. Kaloryfer jest trudno zrobic i jeszcze trudniej utrzymać.

Pozdro



Temat: Cos dla brzuszka

marcooz:

jak chcesz spalić tłuszczyk to sie nie łudź że samymi ćwiczeniami tego dokonasz...


Domyslam sie, ale do tego biegam wieczorami, wiec zawsze to jakis bonus jest. Ogolnie to moje porownanie wyglada tak: wyglad brzuszka po cwiczeniach i bieganiu do tego, co by bylo, gdybym byl smierdzacym leniem i nie robil nic . A przy takim porownaniu efekt na pewno jakis bedzie.

Cytat:


dieta redukcyjna + aeroby i na spalanie lepszy jest abs2 niż a6w (wogóle trudno skończyć ten trening jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś brzucha na poważnie)



Kiedys bawilem sie w ABS, ale jak dobrze pamietam tam drązek byl potrzebny, ktorego nie posiadam.

amnesia:

nie, jak ciężkie ćwiczenia i do tego dieta, to też wolę już iść do lodówki po zimne piwko. Najwyżej znajdę sobie pannę, która będzie tolerowała lekkie zaokrąglenia



A same cwiczenia bez diety kompletnie nic nie daja ? Przeciez miesnie tak czy siak sie cwicza, wiec lepsze to niz siedzenie przed kompem . Ogolnie to jem troszenke lepiej, ale nie pamietam dnia kiedy piwka nie wypilem. Takze moja panna toleruje to lekkie zaokraglenie, ale takie rzeczy robi sie glownie dla zdrowia, zeby poprawic kondycje, czy odciazyc kregoslup.

Infrared:

paranoja wszyscy chcą kaloryfery ach ta zbliżająca się zima..


Watpie, ze osoby biorace sie za takie cwiczenia mysla, ze ich brzuszki beda wyrozniac sie z tlumu Troche sportu zawsze jest pozytywnym zjawiskiem, dla kazdego

pozdrawiam



Temat: Mięśnie podbrzusza- szukam ćwiczeń
To są jedne z najgorszych do wyćwiczenia mięśni w całym organiźmie. Skoro mówisz że A6W nic ci nie dała spróbuj innych treningów na brzuch. (zazanaczam że w necie jest ich dużo). Rób też ćwiczenia na drążku tj. zwisasz na prostych rękach i próbujesz podnosić nogi do tułowia żeby były z tułowiem pod kątem prostym. Rób tak sobie po 10x3 dwa/trzy rady w tygodniu odpoczywając miedzy seriami po 1-2 min. Albo takie że tak samo masz nogi pod kątem prostym do tułowia i wtedy podciągaj się. Ponadto jeśli masz dostęp chodź na basen i zamiast sie opierniczać zrób kilkanaście lub kilkadziesiąt długości. Oczywiście bardzo ważna jest też dieta. Musisz ograniczyć cukry, węglowodany i tłuszcze. Jedz mniej chleba, jak już to pełnoziarnisty, dużo świeżych warzyw. Oprócz tego, jajka, orzechy, chude mięso, płatki pełnoziarniste itp. Do tego zacznij biegać (o ile już tego nie robisz). Nie jedz późno w nocy i staraj się wysypiać conajmniej 7 godzin. Pamiętaj, stostuj dobrą dietę, ćwicz, biegaj i daj czas mięśniom na zregenerowanie się. Inaczej też zrobisz sobie kaloryfer ale zajmie ci to o wiele dłużej a po co skoro można kratkę zrobić już w 2-3 miechy.

Pozdrówka



Temat: "brzuszki"
Agusiak A6W robi sie tak: wszystkie te ćwiczenie ilość razy jaka jest podana np.12 dajesz 1,2,3,4,5,6 cwiczenie i po 6 bez odpoczynku robisz od nowa a jak skończysz ten cykl to powtarzasz go jeśli jest jeszcze 3 seria bez żadnych przerw...
Ja dziś zrobiłem 39 dzień -mięśnie sie poprawiły ale co do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu( nie jestem gruby i nie mam biwnego brzuszka tylko tkanka tłuszczowa zmniejsza expozycje kaloryfera- bo jak sie przejedzie ręką to czuć wyraźnie każdy z mięśni) to coś tak nie zza bardzo mnie zadowala(ale to jest wina diety) mimo że dodatkowo biegam z 5 km dziennie... Jeśli zaczynacie to polecam oprócz tej tabelki także opis z sdf - pierwszy link w google po wpisaniu aerobiczna 6 weidera



Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera
Moim skromnym zdaniem a6w to ćwiczenia które poza jakąś poprawą wygladu mięśni bardzo niewiele dają. Wiem po sobie bo też robiłem całe 42 dni wynik: optycznie-dobrze, ale brzuch osłabł (a naprawdę był mocny) teraz robię tradycyjne brzuszki i od czasu do czasu powtarzam coś a6w.
Konkluzja: a6w to ćw dla ludzi którzy chcą mieć kaloryfer ale słaby, jeżeli nie łączysz tych ćw z innymi brzuszkami czy ćw brzucha na drążku to będziesz słaby nawet pomimo ładnego kaloryferka



Temat: Dieta na kaloryfer(Problem)
Smiesza mnie troche wasze wypowiedzi, bo wam sie wydaje, ze robienie masy to nic innego jak nabieranie po prostu fatu, a przeciez to nie o to chodzi, mamy robic mase miesniowa a nie tluszczowa (niestety sam zrobilem podobny blad, ale teraz juz wiem jak robic wszystko by nabierac dobrej jakosci mase) i na masie zdecydowanie mozna miec kaloryfer, moze nie tej jakosci co na rzezbie, ale brzuch ciagle moze ladnie sie prezentowac. Bez sensu jest sie spasc w krotkim czasie, co z tego ze wygladamy na wiekszych, ale w mlodym wieku lepiej juz byc chyba szczuplym niz spaslakiem z walkami tluszczu, spojrzcie jak Arnold wygladal w mlodym wieku, on konsekwentnie budowal miesnie a nie fat, myslicie ze on sie obzeral tyloma weglami co wy? Zreszta do poteznej, umiesnionej sylwetki dochodzi sie po latach cwiczen, a nie po roku i najwazniejszy jest systematyczny, dobrze ulozony trening.



Temat: Dajcie swoje pomysły !
No to rozwijając te mięśnie wystarczą ćwiczenia na siłowni, są przyrządy, ławeczki czy materace - każdy bez trudu może popracować.
ABS czy 6' Weidera to programy, w który trzeba się troszeczkę "pogimnastykować", a komuś, kto nigdy nie miał do czynienia z tak intensywnymi ćwiczeniami brzucha sprawi to nie lada problem, a gabaryt brzucha trochę to utrudnia.
Co do kaloryfera, to nie jest jakiś wielki wyczyn



Temat: Sporty, trening, koksowanie.
No bo właśnie robiłem według rozpiski i doszedłem do 21 dnia ale przerwałem bo coś nie tak miałem z brzuchem i nie coś z mięśniami tylko bardziej z żołądkiem i tak zacząłem się zastanawiać czy przez ten nagły i szybki trening mięśnie nie powodują jakiegoś nacisku na bebechy (nie wiem czy to możliwe w ogóle, ale naczytałem się jakiś głupot i tak zacząłem się zastanawiać xP). A co do efektów jeśli ćwiczyć według rozpiski to jak dla mnie są bardzo zadowalające, już po kilku dniach widać zarys kaloryfera (oczywiście u osób które są szczupłe ).



Temat: Ronaldo
Myślę ze zdjęcie jest jak najbardziej prawdziwe, pamiętajcie że Ronaldo muskulaturę właściwie ma od zawsze więc to nie jest tak że on musiał ćwiczyć na siłce i szczupleć by były efekty, po prostu jego mięśnie zakrywał tłuszcz który znikł, wyszczuplał i o razu widać słynny kaloryfer ale na siłkę tez chodził na pewno,jemu było po prostu łatwiej,poza ty gdybyście widzieli zdjęcia z wakacji ale nie to co wysłał batata tylko np brzuch na wprost no to zarysy sześciopaku byście widzieli.




Temat: A6W czyli Aerobiczna "6" Weidera
a więc tak.. jestem na piątym dniu i już widzę efekty. tylko górne partie, tak...

Problem jest taki, że ja nie chce mieć super wyrzeźbionych, tylko po prostu płaski brzuch.
Po samych 5 dniach czuję po prostu mocniejsze mięśnie. Czy poprzez te ćwiczenia spala się tłuszczyk czy tylko rzeźbi. Wydaje mi się, że najpierw tłuszczyk, potem w końcowych fazach się rzeźbi ale nie jestem pewna
Doradźcie jakoś i .. chłopcy ;D czy podoba Wam się jak dziewczyna ma "kaloryfer" ?:P



Temat: Szóstka Weidera
sam zobaczysz tylko nie wierz w mity ze po dwóch tygodniach ma sie juz piekny kaloryfer. To ćwiczenie trzeba robić dzień w dzień bez dnia przerwy, a nawet takie mięśnie jak te na brzuchu powinny mieć chwilke przerwy . Ale sam zobaczysz .



Temat: [Kulturystyka] Jak wyrzeźbić swoje ciało?
Zrobiłem cały a6w, zarys mięśni utrzymał mi się pół roku. Jednak kaloryfer nie powstał w pełni, jest to ćwiczenie aerobowe, ma ono za zadanie spalić tłuszcz. Świetny jeśli chodzi o mięśnie brzucha jest ABS II od dziś właśnie zacząłem




Temat: Partie mięśni... Mmm.. :)
A powiedzcie mi proszę, jakie ćwiczenia nalezy wykonywać, żeby wyrzeźbic takie sliczne miesnie brzucha nad biodrami? nie chodzi mi o kaloryfer, tyko o ten kąt nad biodrem. Wiem, że mi sie nie uda 'zrobić' takiego mięśnia (wiadomo- bioderka ;]) ale zawsze można się starać. ;]



Temat: 1
czy moze mi ktos podac jakie mozna robic cwiczenia na brzuch oczywiscie w domu, jestem teraz na krecie, nie chodzi mi o tzw kaloryfer tylko zeby spalic troche tuszczyku i poprostu zeby miec plaski brzuch no moze lekki zarys miesni tylko to plz o odp pozdro



Temat: Siłka

a brzuch to mam rade wpisz w google lub youtube 6 weidera nie wiem czy dobrze napisalem jego nazwisko . Brzuch w 42 kaloryfer

Co do 6 weidera to jest to ćwiczenie bardziej na spalenie tłuszczu niż na wyrobienie mięśni...



Temat: Siłownia
Rada dla wszystkich ktorzy chcieliby wyrobic sobie szesciopak (potocznie nazwany "kaloryferem"), intensywnosc cwiczen i ich rodzaj zalezy od tego w jakim stanie mamy otluszczony nasz brzuszek, jezeli mamy duza tkanke tluszczowa powinnismy zaczac od czynnosci ktore pomoga ja zmniejszyc - plywanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie nalezy cwiczyc miesni brzucha przed zrzuceniem taknki tluszczowej bo inaczej wyrobimy sobie miesnie pod tluszczem, cwiczenie brzucha nie zrzuca tkanki tluszczowej a jedynie wyrobi miesnie pod nia! Przed kazdym ropoczeciem treningu brzucha nalezy go przygotowac np. masujac intensywnie caly brzuch przez 2 minuty az poczujemy ze jest rogrzany. Dieta w przypadku wyrabiania kaloryfera tez odkyrwa pewna role, do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów, należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków, dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszczu. Nie należy całkowicie eliminować tłuszczu z posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz. Przyjmijmy ze mamy gotowy brzuch do wyrobienia szesciopaka, najprostszym cwiczeniem dla leniwych i zaczynajacych bedzie polozenie sie na ziemi plecami, podniesienie dwoch nog zakladajac jedna na druga w wezle "krzyzakowym" w pozycji gdzie nasze nogi sa w polowie zgiete i lekkie unoszenie gornej czesci ciala (glowa, szyja, mala czesc gornego torsa) w strone nog (nie unosimy calej czesci gornego ciala jak prawie wszyscy amatorzy robia...bo oprocz zmeczenia nic nam nie da takie wymachiwanie torsem w ta i z powrotem), powtarzajac czynnosc nie kladziemy glowy i szyi na ziemie starajac sie ciagle je unosic lekko nad ziemia podczas wykonywania cwiczenia (nie ma sensu obciazac szyi nadmiernie).



Temat: Trenuj brzuch codziennie!

Trening brzucha jest bardzo ważny. Wielu ludzi zapomina go ćwiczyć będąc na cyklu typowo masowym. Nic bardziej błędnego. Brzuch należy ćwiczyć przez cały rok, najlepiej na każdej sesji treningowej (na sam jej koniec). Osoba chcąca posiadać piękny kaloryfer nie może zacząć dbać o mięśnie brzucha 2-3 miesiące przed wakacjami, musi robić to o każdej porze roku.

Jak trenować brzuch? Brzuch można trenować codziennie (im częściej go trenujemy tym mniej mamy tkanki tłuszczowej w jego obrębie). Trening brzucha powinien być niezwykle "ostry". W seriach wykonujemy jak największą liczbę powtórzeń (30-50 powtórzeń to coś normalnego), przerwa między seriami jest jak najkrótsza. Wykonujemy 2-3 ćwiczenia po minimum 3-4 serie.

Dobry i sprawdzony sposób na zmęczenie mięśni brzucha:

1- Skłony tułowia na skośnej ławce
Pozycja wyjściowa:
Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia ok 45 stopni. Stopy przymocowane do końca ławki, nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce trzymamy założone za kark.
Ruch:
Robimy słon głowy do kolan zginając tułów w stawach kręgosłupa a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

2 - Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce.
Pozycja wyjściowa:
Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia. Chwytamy rękami ławkę za głową. Stopy utrzymujemy nad ławką.
Ruch: Wznosiły złączone kolana jak najbliżej brody utrzymując niemalże proste nogi w kolanach. W końcowej fazie wznosu konieczne jest oderwanie miednicy od ławeczki. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

3 -Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Pozycja wyjściowa:
Stoimy w dość szerokim rozkroku. Jedną ręką trzymamy sztangielkę a drugą zakładamy na kark. Można to samo ćwiczenie wykonywać trzymając sztangielki w obu rękach.
Ruch: Wykonujemy skłony boczne mając tułów lekko pochylony w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Skrętoskłony
Ruch:
Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłony w kierunku prawego, później lewego kolana.

Dobrze jest łączyć te trzy ćwiczenia w jedną mega serię. Czyli robimy pierwszą serię pierwszego ćwiczenia i od razu przechodzimy na pierwszą serię drugiego ćwiczenia, potem na pierwszą serię trzeciego ćwiczenia. Po wykonaniu jednej łączonej (potrójnej) serii robimy 30 sekund przerwy i wykonujemy drugą mega serią, trzecią, i czwartą. Trening jest zabójczy, trwa ok 10 minut.


Dzisiaj sobie zrobiłem ten trening! Ładnie się zmęczyłem na nim chociaż mam dobre mięśnie brzucha
Polecam



Temat: Trenuj brzuch codziennie!
Trening brzucha jest bardzo ważny. Wielu ludzi zapomina go ćwiczyć będąc na cyklu typowo masowym. Nic bardziej błędnego. Brzuch należy ćwiczyć przez cały rok, najlepiej na każdej sesji treningowej (na sam jej koniec). Osoba chcąca posiadać piękny kaloryfer nie może zacząć dbać o mięśnie brzucha 2-3 miesiące przed wakacjami, musi robić to o każdej porze roku.

Jak trenować brzuch? Brzuch można trenować codziennie (im częściej go trenujemy tym mniej mamy tkanki tłuszczowej w jego obrębie). Trening brzucha powinien być niezwykle "ostry". W seriach wykonujemy jak największą liczbę powtórzeń (30-50 powtórzeń to coś normalnego), przerwa między seriami jest jak najkrótsza. Wykonujemy 2-3 ćwiczenia po minimum 3-4 serie.

Dobry i sprawdzony sposób na zmęczenie mięśni brzucha:

1- Skłony tułowia na skośnej ławce
Pozycja wyjściowa:
Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia ok 45 stopni. Stopy przymocowane do końca ławki, nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce trzymamy założone za kark.
Ruch:
Robimy słon głowy do kolan zginając tułów w stawach kręgosłupa a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

2 - Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce.
Pozycja wyjściowa:
Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia. Chwytamy rękami ławkę za głową. Stopy utrzymujemy nad ławką.
Ruch: Wznosiły złączone kolana jak najbliżej brody utrzymując niemalże proste nogi w kolanach. W końcowej fazie wznosu konieczne jest oderwanie miednicy od ławeczki. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

3 -Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Pozycja wyjściowa:
Stoimy w dość szerokim rozkroku. Jedną ręką trzymamy sztangielkę a drugą zakładamy na kark. Można to samo ćwiczenie wykonywać trzymając sztangielki w obu rękach.
Ruch: Wykonujemy skłony boczne mając tułów lekko pochylony w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Skrętoskłony
Ruch:
Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłony w kierunku prawego, później lewego kolana.

Dobrze jest łączyć te trzy ćwiczenia w jedną mega serię. Czyli robimy pierwszą serię pierwszego ćwiczenia i od razu przechodzimy na pierwszą serię drugiego ćwiczenia, potem na pierwszą serię trzeciego ćwiczenia. Po wykonaniu jednej łączonej (potrójnej) serii robimy 30 sekund przerwy i wykonujemy drugą mega serią, trzecią, i czwartą. Trening jest zabójczy, trwa ok 10 minut.



Temat: Szóstka Weidera
Ja zrem slodycze raz na jakis czas(czy co 2 dzien) i jade na szostce i mam juz brzuszek przed 6 w sensie tluszczyku i musze wam powiedziec ze efekty czuc i to juz po 10 dniach solidnego treningu, powoli, precyzyjnie. Miesnie sie bardzo dobrze rozwijaja bo jest tu zachowanych kilka zasad weidera(podstawowych) przy czym warto dodac ze wielu zasad dla profesjonalistow profesjonalisci w ogóle nie przestrzegaja Polecam ten trening wszystkim dlatego ze nie przemeczacie kregoslupa a miesnie brzucha naprawde sie wytwarzaja, do treningu dodajcie brak napojow alkoholowych, jak najmniej coca coli, zmniejszcie racje zywnosciowe oparte na zbozu(chleb itp) jedzcie duzo tluszczow i jajek(jak przy diecie kwasniewskiego) i duzo bialka. Polecam malo slodyczy i garantuje wam niezly efekt jesli nie po jednej szostce to po dwoch. Dla ludzi z silnymi miesniami brzucha polecam dodatkowo (ale nie od razu po szostce) tylko np po 2 godzinkach zeby sobie zrobili skretosklony tak ok 50 wiecej nie potrzeba. Brzuszek macie ladnie zrobiony:)

/edit

ewentualnie jak nie macie sily na skretosklony(uwaga, nie brzuszki!) to mozecie robic sobie takie cwiczenie: 2 ciezarki w lapki, moze byc jeden, stoicie wyprostowani w lekkim rozkroku, ciezarki male ze 2-5 kg wiecej nie trzeba. Zalozmy ze macie jeden ciezarek(nawet wygodniej jest sie skupic na tym co robicie) w prawym reku. Pochylacie sie do przodu tak jakbyscie chcieli dotknac koncami palcow u rak, palcow u nog, tylko ze reka bez ciezarka(w tym wypadku lewa) zostaje zgieta lekko w lokciu(tak jakbyscie chcieli sie zlapac za brzuch) a prawa z ciezarkiem wedruje sobie za lewa stope z przodu(tak jakbyscie ten ciezarek chcieli polozyc na zewnatrz lewej stopy) ale go nie kladziecie tylko wracacie do pozycji wyjsciowej. Powtarzacie 10 razy i zmiana reki, nic nie boli a miesnie w ruchu i to nie tylko boczne miesnie kaloryfera, ale tez plecy i wkolo brzuszka. Zwiekszacie powtorzenia co 4 dni z 10 na 12 14 15 18 20 22 tak do 30 maks. Robicie 3 serie wiecej nie trzeba. Plus weider oczywiscie:)



Temat: Przydalaby sie pomoc madrzejszych:) Zapraszam!
Trenuj siłowo bo inaczej po co organizmowi ciało ? To co zbędne zanika. Zeby utrzymać miesnie trzeba ćwiczyć.

Stosuj świetne żywienie i ćwicz.Jak nie masz hantli mozesz sobie kupić w necie wylookać ćwiczenie na każda partie i da sie to świetnie zrobić domowo...oooo nawet pisałem raz o tym.

Wklejam od siebie:
"
Tutaj damy jak sobie ćwiczyć w domu.1 post jest do edycji i to zbitka ćwiczeń z pogrupowaniem na uzytkowników.Ja i Hann będziemy tu dodawać.z odpisów.

OK moje mistrzowskie cwiczenia dajace kozackie i szybko efekty.

BICEPS:
Matti:
-ramiona do góry i hantlami zginanie rąk.

TRICEOPS
Matti:
pompki na kostkach wąsko i nisko ponizej linii barków (czym nizej tym bardziej triceps a mniej klata),głowa pochylona w dół np.nosem czy czołem do podłogi można lekko dotykać
MOŻNA DAĆ DO PLECAKA CIEŻARY NP> krążki.

KLATKA:
Matti:
szeroko ręce(czym szerzej tym mniej tricepsa a wiecej klaty)niedużo poniżej linni barków,głowa pochylona w dół np.nosem czy czołem do podłogi można lekko dotykać
MOŻNA DAĆ DO PLECAKA CIEŻARY NP> krążki.

Mieśnie pomiedzy nadgarstkiem a łokciem (jak to sie zwie??):
Matti:
odkręcamy z jednej strony hantla te kółka łapaiemy za pusta strone i kręcimy hantlem
2 ćwiczenie to łapiemy normalnie bez odkręcania kółek i obracamy
W OBU ĆWICZENIACH siadamy na krześle np. i łokieć jest oparty na kolanie

NOGI
Matti:
normalne przysiady można zwiększać ciezar łapiąc w ręce hantle i wzniesione w poblize barków trzymać

BRZUCH:
Matti:
spięcia czy brzuchy do połowy,kręgosłup prosty tu przydatne są ręce za głowe ,można też na piersi skrzyżować. I jedziemy... nogi np. pod kaloryfer albo i bez .Można dodac cieżaru wkłądając krążki pod skrzyżowane ręce
+mozna bocznie sie obracać to tez boki pod zebrami ćwiczy.
Na brzuch sie troche uzbiera innych jak nozyce unoszenie nóg

CZEGO CHCIEĆ WIĘCEJ?? można i szczegółowiej ale mi tam wystarczało kulturystyki nie ćwicze a efekty świetne.
"



Temat: Szóstka Weidera
Ilu z Was tak naprawdę chciało mieć wyrysowany kaloryfer na brzuchu?
Ilu z Was korci by stracić tkankę tłuszczową, która gromadzi się waszymi codziennymi posiłkami?

Co prawda wygląda to jak reklama, ale w sumie nie o to mi chodzi.
Przez długi okres czasu poszukiwałem metody na zbudowanie sobie wyćwiczonego brzucha. Jednak wszędzie napotykałem się z tradycyjną metodą " brzuszki na ławce, itp". Są skuteczne, ale dla osób o niskiej ilości tkanki tłuszczowej, ściślej określając, dla budowania sobie mięśni. Teraz ciekawi Was jak tracić tkankę tłuszczową? Pewnie sądzicie, że potrzeba na to zwykłe jeżdżenie na rowerze, albo też diety niskokaloryczne o niskim poziomie tłuszczu? No i prawda, to też pomaga, natomiast jest jeszcze jedna metoda, która pomoże Wam rozbudować mięśnie, a zarazem stracić tkankę tłuszczową. Rozpowszechniająca się metoda Weidera o nazwie "Szóstka Weidera" może Wam gwarantować efekt już po 6 tygodniach codziennego ćwiczenia. Polega ona na krótkich spięciach podczas ciągłych ćwiczeń - bez żadnych przerw (chyba, że między seriami). 42 dni, które potem możecie nie pożałować Osobiście znajduje się już w okolicach 5ego dnia i mogę zauważyć dobry efekt treningu. Polecam ćwiczenia wszystkim napaleńcom i chcącym ukształtować sobie ładną i zgrabną sylwetkę.

Aerobiczna Szóstka Weidera -> http://www.powerbody.pl/articles.php?id=13

Ps: Pasy odchudzające, które uderzają mięśnie krótkimi spięciami są zrobione na podstawie właśnie takich oto ćwiczeń. Tyle, że prądem niektóre osoby się poraziły, a ćwicząc w zaciszu domowym, wyjdziemy po 1,5 miesiąca z czymś, czym możemy się chwalić i czymś, co sami osiągnęliśmy.

Uwaga: Polecam dokładne przeczytanie informacji na tej stronie, gdyż naruszenie choćby jednego ważnego szczegółu może mieć inny wpływ na efekt końcowy treningu.

Pozdrawiam i polecam ćwiczenia.



Temat: Lubię biegać! Palcem po guzikach pilota od TV...

Od początku sierpnia do końca wakacji jechałem codziennie 30-60 minut brzuszków i mam dzisiaj prawie, że kaloryfer. Teraz też ćwiczę intensywnie, ale już częściej przesiadam się na pompki i podnoszenie ciężarków 2 x 3 kg. Jakkolwiek jednak na dworze ćwiczę już bez kopów etc., przesiadłem się wyłącznie na broń białą

Hah -dla Twojej informacji 10 brzuszków spala 1 kalorię, ale wyrabia mięśnie brzucha, jak chcesz, aby widać Ci było kaloryfer rozpocznij biegi lub rower lub sztuki walki. Machanie nogami na lewo i prawo zrzuci tkankę tłuszczowo, która brzuch pokrywa

Co do pompek proponuję, abyś spróbował także bliżej złożyć ręce podczas ich robienia, zaczniesz w ten sposób trening tricepsów, które zajmują 2/3 ramienia. Pompki rozwijają klatę i trochę jeszcze brzuch, jednak jeżeli nie chcesz potem wyglądać jak garbaty dżon lepiej by było jakbyś rozwijał takze mięśnie pleców (rozwiniete mięśnie pleców odsłonią ci jeszcze bardziej kaloryfer, bo masakrycznie wyszczuplają - z racji ich wielkosci oraz zapotrzebowania energetycznego). Jak chcesz stosować suplementację to musisz miec za sobą minimum pół roku ćwiczeń, ale nie polecam w tak młodym wieku (Jeżeli te 12 lat to prawda u Ciebie), kiedy organizm sie rozwija - są to jednak chemicznie wytworzone witaminy, aminokwasy i temu podobne. Sterydy to juz wybór osobisty, jak nie przeraża nikogo impotencja, przerost serca i stopniowe wyniszczanie tkanki mózgowej to droga wolna ja osobiście odradzam, widzę jak niektórzy goście na siłowni się zachowują po wieloletnim braniu sterydów czy doustnie, czy dożylnie. A goście w wieku po 15-16 lat widziałem jak w szatni biorą z nich przykład - ze strzykawami w żylsko anabole pompują.




Temat: Stronk Meni
Czytam niektórych opinie i widzę że nie mają bladego pojęcia o kulturystyce i piszą kompletne bzdury .


No dobra ja sie jeszcze zgodze że odżywki mogą być ale jak ktoś przed treningiem pakuje w siebie 3 tabsy tussipecu (środka na kaszel) + 10 rodzajów l-karnityny tylko po to żeby więcej podnieść na raz czy mieć jeden mięsień większy od drugiego.... no sory...

Co ma lek na kaszel do siłki po pierwsze po drugie istnieje 1 rodzaj l-karnityny i zapewniam cie ze więcej się od tego nie podniesie. Jest to tylko spalacz tłuszczu.


bo sam od ponad roku intensywnie ćwicze w domu(pompki, brzuszki, drążek, ekspander) i mam lepszą rzeźbe od większości z nich :P.

Z tego co wiem to każda chudzina ma rzeźbę wystarczy takiemu poćwiczyć z tydzień brzuch i ma kaloryfer (sam to kiedyś przechodziłem) wiec nie masz się czym podniecać. Interesuje mnie ile masz w bicu pewnie z 32 w najlepszym wypadku. Sztuką jest dobić minimum do jakiś 44 na masie i wyrzeźbić do 40.


Heh większość zaczynających ćwiczyć, pakować przypala się na odżywki, heh a niedoświadczonym, tak jak mojemu kumplowi pewnie urósł "mięsień piwny" od kreatyny :P

Nie przypala się na odżywkach tylko robi to celowo nabiera sporo tłuszczu i mięśni żeby później to wyrzeźbić. Kości się nie rzeźbi tylko zdobytą masę mięśniową ze sporą ilością tłuszczu.
Więc podsumowując chudy + ćwiczenie na rzeźbie = bardzo chudy z kratką na brzuchu i bardzo małymi ramionami (praktycznie szkieletor). Żeby zabrać się za rzeźbę trzeba mieć z czym. To chyba by było na tyle jak ktoś ma jakieś pytania odnośnie tego sportu chętnie pomogę.



Temat: JESTEM TU NOWA - kto pomoże i poradzi
Misiek masz rację, pod koniec jest najtrudniej, każdy kilogram to duży wysiłek.
Co do termogeników używałam kiedyś therm line 2 z Olimpu, zjadłam ze 4 opakowania i nic mi to nie dało.
Co do diety to odpowiem na Twoje pytania po kolei:Jedzenie jest w miarę regularne, mało kalorycze, bo przeważają warzywa i biaka. Węgli nie jem prawie wcale, zero pieczywa, makaronów, ziemniaków, kaszy i ryżu. Z reguły chude mięso z pieca z warzywami. Wieczorami nie jem po 19-20, może pomyślisz że za późno jadam, ale za to kładę się spać około 1 w nocy więc reguła niejedzenia 4 godziny przed spaniem jest zachowana. Poza tym na kolację jem bardzo mało i ostatnio z reguły są to pomelo(czyli rodzaj grejfruta)
Co to jest za trening o którym piszesz, bo o tym akurat nie słyszałam, poszperam trochę po necie.
Co do ćwiczeń to właśnie rozwalił mi się steper i jestem nieziemsko wściekła.Pozostaje mi aerobik, bo w domu raczej nic innego nie wymyślę. Co do A6W i ćwiczeń typu brzuszki, powiem każdemu z Was jedną rzecz...Otóż ja mięśnie brzucha już mam, nie chcę mieć większych, może jestem dziwna, ale u dziewczyn nie znosze kaloryfera, wygląda to strasznie. Chcę mieć umięśniony brzuszek, ale bez przesady. Potrzebuję uwydatnić to co już mam, czyli spalić moją oponkę. W tym tkwi cały sekret, żeby spalić tłuszcz, ale już nie budować więcej mięśni.

Cziken, Tobie napiszę, że nie dostaję zadyszki, ćwiczę szybko, nawet bardzo, ale zadyszki nie mam wcale. Bardzo poprawiła mi się kondycja i kiedyś po 5 minutach się ze mnie lało a teraz ćwiczę np.40 minut i prawie się nie pocę. Poza tym 2 tygodnie temu rzuciłam strasznnnnyyyy nałóg czyli papierochy i wydolność od razu mam lepszą.

A co do tych termogeników, skoro therm line 2 nic mi nie pomógł to czy inny coś pomoże?
Zaczynam się martwić czy przypadkiem nie jestem już skazana na taką wagę i nic mi się nie ruszy w dół. Wprawdzie centymetrów jest mniej, bo wchodzę już w ciuszki sprzed ciąży ale te durne kilosy też chciałabym zgubić

Help Help Help



Temat: CIAZA- Liscie Malin i Wiesiolek
Marchewka pisze:
> Użytkownik "Mona Lu" napisał w wiadomości
> news:gjdtqc$5c3$1@atlantis.news.neostrada.pl...
>> onet pisze:
>> Jeszcze wprawdzie nie rodziłam, dopiero się do tego przygotowuję, ale
>> wpływ herbatki na rozciągliwość mięśni wydaje mi się równie
>> prawdopodobny jak kaloryfer na brzuchu od pasa wibracyjnego. Może mieć
>> wpływ na ukrwienie, co pewnie pomoże, ale pod warunkiem, że przygotujesz
>> się do tego również fizycznie.
>
> Jesli nie wierzysz w to, ze ziola pomagaja na rozne dolegliwosci i maja
> wplyw na organizm, to nie musisz ich stosowac. Ale czemu podwazasz
> zdanie lekarzy i poloznych w sprawie ich stosowania w czasie ciazy?

Akurat we wszelkie siły natury wierzę bardzo, ale tak się składa, że nie
widziałam jeszcze lekarza, który by mi polecał zioła, wręcz przeciwnie,
kiwają smętnie głowami i przepisują antybiotyk. :>
>
>> Pozdrawiam
>> M., ćwicząca uczciwie
>
> Cwiczenia to nie wszystko.

Masz rację, nie ma to jak siła sugestii. :)
>
>> PS Chyba debiutuję na grupie
>
> Chyba nie najlepiej Ci to wyszlo... Ale witaj.
> I.

Bosz... zamknę się w łazience! I wyjdę dopiero zaparzyć maliny jak
dzielna Marchewka przekona batalion grupowiczów, że jeśli poród miała
prosty, to tylko dzięki herbatce i olejkowi, a nie predyspozycjom,
ułożeniu płodu, formie fizycznej i nie wiem co tam jeszcze może mieć
wpływ, zważywszy że ta sama kobieta za każdym razem rodzi inaczej. (I to
jest opinia lekarzy i położnych, wielu, bo napotkana w każdym jednym
miejscu, w którym czytałam o porodzie.)

Pozdrawiam
M.
--
Gdyż rodzaj ludzki w swej niedoli rozporządza jedną naprawdę skuteczną
bronią [...] Nic nie może się przeciwstawić *napadowi śmiechu* (Mark Twain)



Temat: PIELĘGNACJA GŁOSU ORGANISTY
Powody chorób gardła

Są one złożone i liczne...
ale
warto zwrócić uwagę i troszczyć się o to, by kaloryfery nie powodowały wysuszania śluzówki, co teraz zwłaszcza w okresie jesienno zimowym ma miejsce, kiedy grzejemy mieszkania. Jeśli już włączamy kaloryfery to obowiązkowo trzeba zadbać o jakiś rodzaj nawilżania powietrza... Inaczej będzie zbyt suche powietrze i śluzówka wyschnie... no a wtedy choroba krtani murowana....
dobrze robi powolne picie czegoś ciepłego... tak łyczkami...i trochę przerwy...

Oczywiście!!!
Uwaga!!!

Trzeba w ramach troski o swój głos dbać o dobrą kondycję ciała... a więc ćwiczenia gimnastyczne, pływanko, jazda rowerkiem etc...

Ta troska ma bardzo decydujący wpływ na nasze możliwości instrumentu głosu...

Sprawne mięśnie = umiejętne stymulowanie nerwów obwodowych na obszarach: kłębu palucha i stóp, nerwów kulszowych, obszaru łonowo-guzicznego, obszaru grasicznego, obszaru tarczycy, obszaru obojczykowo-krzyżowego, w aparacie rezonacyjno-artykulacyjnym (czyli głowa z nasadą szyi) pól: gnykowego, czołowego, ciemieniowego, potylicznego, skroniowych i wewnętrznych: główny węzeł wyprowadzenia fali (przy górnych jedynkach), kopuła twardego podniebienia, tylna ściana gardła przylegająca sąsiadująco do pola potylicznego...
ćwiczenia bezdźwiękowe, odpowiednio prowadzone są absolutną pdstawą do tego byśmy dobrze brzmieli i mieli odpowiednią technikę...
nie wspomnę o dobrej technice oddechu, gdzie decydującą funkcję odgrywa mięsień poprzeczny brzucha... (oj, trzeba go dużo ćwiczyć) i są odpowiednie metody...

Są w Polsce Tacy, którzy świetnie uczą dobrego śpiewania i jeśli przekażą wiedzę teoretyczną i dołączą do tego określone ćwiczenia i praktykę to można być pewnym, że się dobrze śpiewa...
To nie reklama... ale ze względu na to, że życzyłbym każdemu dobrej barwy i techniki... zatem... każdemu polecam wiedzę znakomitej Pani Profesor Jadwigi Gałęskiej-Tritt



Temat: Usunięcie więzadła krzyżowego przedniego
Jem kolagen – podstawa (Olimpu powder Active 400 gram) wychodzi najtaniej
animal flexa (skład: glukozamina 3000mg, MSM, chondroityna, kwas linolenowy, jakieś inne, hialuronowy, ekstrakt z imbiru, kurkumy, boswella, bromalanina, quercetin)
poza tym olej z pestek dyni (łyżeczka dziennie)
olej z nasion wiesiołka
(kupie jeszcze olej z nasion ogórecznika i kiełków pszenicy (vitE))
Litozin (pisze ze pierwszy miesiąc 8 – 10 tabletek potem mniej)

Rehabilitacja:
http://bieganie.pl/?cat=2&id=89&show=1 (raczej jedna seria po 15 powtorzeń czasami dwie)
do tego dokładam (też z ciężarkami) to na dwugłowy, wklejone we wcześniejszym poście.
Teraz na rehabilitacji tez wszystko będę robić tylko na dwogłowy (na czwórkę też izometryczne napinanie z masażem).

I jeszcze takie ćwiczenie na gumie rehabilitacyjnej nie wiem do końca czy ono jest na dwugłowy, czy na co ale strasznie mi się spodobało, stoję przodem do kaloryfera, guma zaczepiona o kaloryfer i przewiązana za łydką. Opierając sie dłońmi o parapet wysuwam noge wyprostowaną do tyłu, pochylając sie trochę w przód zeby czworogłowy za bardzo się nie napinał. To co mi się podoba w tym ćwiczeniu to jego relaksujący wpływ na nogi, im dłuzej się je robi tym bardziej sie odpoczywa zamiast męczyć i relaksują się mięśnie a potem jest taki fajny efekt unoszenia się nad podłogą..
Na gumie też ćwiczę jak cos pisze na kompie, leżąc na brzuchu, zaczepiam o jedną noge a drugą naciągam gumę przez zgięcie nogi w kolanie (dwugłowy najlepiej pracuje dopiero po zgięciu powyżej 90 stopni).
W nodze boli mnie coś w części przyśrodkowej górnej, nie wiem co to jest więzadło przyśrodkowe, czy może przyczep czworogłowego? I jak zrobie przeprost kolana na maksa to coś pod rzepką leciutko. Pozatym to nic.
Przy czym odkrycie ćwiczeń na dwugłowy wydaje mi sie być odkryciem ameryki a winę za pouszkadzane nogi widzę w nadużywaniu czwórki, zbyt małej ilości ćwiczeń na dwugłowy, czas pokaże czy to prawda...




Strona 1 z 2 • Znaleźliśmy 97 rezultatów • 1, 2
 
Copyright 2006 MySite. Designed by Web Page Templates